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健身你想知道六个问题的解答

2014-09-16 14:48来源:99健康网

导语
健身常常很多人心中存在很多疑问,下面介绍常见的六大问题的解答,一起来了解下。

健身常出现哪些问题 健身问题解答 健身常见的问题

  问:运动难以坚持怎么办?

  答:当然坚持不下去的原因有很多,这里不一一呈现,如果我们能做到以下几点一定更容易坚持,或者坚持时间更长。

  1、学会标准动作、找到一个适合自己的训练方案。

  2、充分了解自己的身体状况、随时调节运动量和姿态。

  3、确定健身目标、树立榜样,坚定自己的信念。

  4、在运动初期训练要系统,短期要看到运动效果,后期容易坚持和热爱。

  5、找一个健身伙伴或者私人教练。

  问:健身训练的过程中休息多久?

  答:运动强度一部分是取决于运动频率,所以休息时间非常重要,一般组与组之间休息20秒至30秒,一般一个动作重复3到5组,一个动作结束可休息1到2分钟,初级阶段1到2个月,每周锻炼3天休息4天,到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天,加强期可以锻炼5天休息2天,连续锻炼3个月休息半个月,连续锻炼半年可休息一个月,一年下来体质和体型的改变一定让你意想不到的收获。

  问:在锻炼中应该怎样呼吸?

  答:锻炼中一定要用肺部呼吸,有人用腹部呼吸是不对的,因为肺是给你往血液和肌肉输送氧气的器官,如果训练中肌肉缺乏氧气那么你的力气也就变小了或使不出来,正确呼吸有以下几个要领,鼻子吸气、嘴和鼻子同时呼出,吸气时收腹、呼气时腹部放松,发力时吸气,收力时把气呼出来。

  问:减肥和增肌训练区别在那里?

  答:减肥的基本原则是:使用重量轻、每组次数多(20次以上)以最多的消耗热量为主,不过多的刺激深层肌肉的训练方式,相反就会练得又壮又胖,体重反而上升,一般先做体能训练,再做有氧运动,效果比较好,每次训练时间90分钟左右 。 增肌的基本原则是:使用重量稍重、每组次数(12次左右)节省能量的同时更多的刺激深层肌肉,和减肥正好相反,一般器械和体能训练结合效果比较好,每次训练时间60分钟左右。

  问:哪里胖就锻炼那里对吗?

  答:答案当然是错误的,也是多数人会犯的错误,比如腹部脂肪多,只做仰卧起坐是不可能瘦的,最多会紧实点,因为仰卧起坐消耗的热量有限,那么换一种运动方式,即便是局部肥胖也要全身运动,只有每个部位都动起来,让每块肌肉充分消耗热量,这个消耗只要大于摄入你一定可以减掉局部脂肪,而且瘦下来体型均匀,整体肌能提升,新陈代谢加快,后期不易反弹。

  问:训练阶段营养重要吗?

  答:答案是非常重要,身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应,维持正常的新陈代谢,而增肌和减肥的营养区别在于,增肌需要更多的蛋白质和热量摄入,(每天每公斤肌肉需要1克蛋白质以上)分多次摄入。(蛋白质计算器)减肥则是要减少热量摄入,其它营养素的需求是一样的,身体只有在不缺乏营养的基础上训练,才是健康的、心情才是快乐的,营养的基本原则是均匀摄入,我们提倡运动+营养=健康。

  

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问题
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    这种情况需要先完善肝部检查,包括肝炎病毒谱,肝胆脾彩超,肝脏功能和血常规,贫血方面主要查血常规还有贫血三项,如果都没问题的话可以补充多元维生素,加上归脾丸口服。

  • 手气会不会蔓延到全身各处

    虽然有传染性但是用过药之后传染力会明显下降,经过治疗治愈之后就不再有传染性,常用的治疗手气的药物有盐酸特比奈芬乳膏,酮康唑乳膏,或是部分中药比如复方酮康唑软膏等。

  • 地屈孕酮片吃完会腰酸吗

    治疗可以改变不良姿势、避免久坐久站、避免长时间一个姿势过久,局部可以做做热敷理疗,如果痛的严重,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。

  • 停经多久开始补雌激素

    雌激素常用补佳乐,检查明确的情况下就可以开始服用戊酸雌二醇片了,再后半段加上黄体酮一起服用,效果更好

  • 外阴痒会传染头皮痒吗

    这种情况可以口服抗真菌的药物比如氟康唑片或是伊曲康唑胶囊,外阴这里用红核妇洁洗液清洗,头皮用复方酮康唑发用洗剂洗头。

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    多休息,不要过度活动,可以药物治疗,局部 热敷,一般可以逐渐恢复,不要着急。

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Q胃痛呕吐怎么快速缓解

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Q止点性跟腱炎的治疗

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这样的情况可以到当地医院的骨科就诊治疗。建议你可以先考虑注意休息,注意保暖,局部热敷或者是涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏剂,配合非甾体类的抗炎药物,比如说双氯芬酸钠或者是布洛芬胶囊来看看效果。如果不理想的话,再考虑到医院就诊治疗就可以了。...[详细]

Q治疗灰指甲最好的外用药

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如果灰指甲比较少你可以先外用复方聚维酮碘搽剂治疗,但如果长的太多,或是亮甲治疗效果不好,你可以口服伊曲康唑胶囊或是盐酸特比奈芬片治疗。...[详细]

Q脚后跟长骨刺吃什么钙片好

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在日常生活中要多注意保暖,防止受凉,限制过多的走路以及跑跳,爬山等活动,尽量的穿宽松,舒适,柔软的厚底鞋子,避免鞋底过硬过薄,晚上可以多用热水泡脚,这样的处理一般可以有效的预防症状的发作。...[详细]

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