三式超人气瘦上身瑜伽动作

　　减肥是减到自己想要的身材才行，瑜伽动作可以减掉你想要减的身体部分，但是必须选择正确的瑜伽动作。上半身的减肥也是不易的，但是有本文推荐的高人气三式瑜伽动作，相信你可以的！

　　拉伸背骨

　　这套减肥瑜伽动作是通过充分活动背骨和盆骨，来调整背骨和盆骨的不正问题。并不是简单地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促进脂肪燃烧，从而塑造魅力身形。

　　1、首先，做好四肢伏地的姿势。好好拉伸从头部到臀部的肌肉。

　　2、一边吸气，敞开前胸。是要敞开胸膛，而不是利用腰部让上半身后仰。

　　3、一边呼气，弓起背部，好像能从下面看着肚脐那样。

　　转动腰部

　　像猫那样四肢伏地，然后弓起背部，向后反身。通过扭转腰部来刺激腹部的肌肉，这样能有效瘦腰。而且还能解决背骨不正问题，让身体更有柔韧性。对于消除肩颈酸痛也有一定的效果。

　　1、首先也是做好四肢伏地的姿势，好好地拉伸开头部到臀部的肌肉。

　　2、一边吸气，一边把右手移动到腹部下方。

　　3、继续2的动作，然后让左耳贴着地板。

　　4、一边呼气，一边让左手向天花板的方向抬高，同时，视线也看着天花板。

　　肩膀

　　手脚贴着地面，固定着四肢，尽量让盆骨固定不动，然后用力活动肩胛骨。为了固定盆骨，要注意让腹部稍微地往下凹陷。手脚用力地推压地板，让肩胛骨离开背骨。

　　1、手牢牢地压着地板，仅上半身肩膀部位向后仰起。

　　2、然后将肩膀部位向着天花板的方向往外推压。

　　瑜伽减肥建议

　　1、坚持、坚持、还是坚持

　　就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！

　　2、避免受伤

　　受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。

　　3、放慢速度

　　疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课（Restorative Yoga）。现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复起来。

　　4、呼吸

　　瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助？Berns教了我们一个简单的练习：做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。

（责任编辑：戴章义）