睡前瘦身瑜伽 提高睡眠质量

　　经过一整天上班、上课的疲劳后，利用晚上休息时间，做点较柔性的瑜珈，不仅放松紧绷肌肉，也能让晚上更好睡喔！

　　介绍几个适合晚上做的瑜珈动作，包含一些简单伸展动作，不强调让身体剧烈活动，是强调拉筋、放松肌肉、舒缓心灵，享受瑜珈带给你的平和！

　　睡前瘦身瑜伽：

　　1. 靠墙抬腿

　　这是许多女孩子避免腿部水肿，最常做的舒缓动作。

　　将背部平躺并靠近墙，两腿靠墙往上延伸，双手自然平放在身体两侧。动作也要搭配呼吸，让自己的呼吸频率稳定平缓，感受腿部延伸的感觉。

　　若是太紧绷，就将屁股远离墙壁；反之若太放松，就将屁股更靠近墙。

　　动作约略进行2~3分钟。

　　2. 婴儿式

　　号称最放松的瑜珈姿势，彷佛将自己变回在子宫内的小婴儿。这么舒服的动作，当然是适合在晚上进行的瑜珈动作啦！

　　先跪坐在瑜珈垫或是任何舒适的地方，臀部坐在脚跟上，腹部内收，背部自然挺直。

　　然後身体向前弯，缓缓吐气，手臂向前延伸，额头稍微碰地。注意背部仍呈现自然平直的状态。

　　约数10个平稳呼吸后，就可回到原本姿势休息。

　　3. 女神拉伸

　　一样是平躺在最舒服的床垫上，膝盖弯曲，两脚掌相碰，尽可能的靠近身体。

　　专注在感受腿部的伸展放松，还有呼吸的调节。

　　约略进行2分钟。

　　4. 仰躺式

　　最后一动，就用最自然最舒服的姿势，将今晚做最后收工！

　　仰躺式很简单，仰躺在最舒服的床上，稍微将四肢往旁打开，两腿距离可稍微拉大。

　　并将脚趾头稍微往前延伸。

　　闭上眼，将身体处在最自然最放松的姿势 (千万别睡着阿)。

　　时间可依照你自己的安排，不特别限制喔。

　　看完以上动作，是否有发觉他们都有一个特点。

　　没错，就是放松。

　　所有动作都是要放松一天的疲惫，让自己在睡前，将身心灵调整到最舒服状态。并不是要求你要做到满身大汗、肌肉很有感觉。从不同角度出发，去享受瑜珈的好处。

（责任编辑：高雪茹）