5种减肥瑜伽 告别虎背熊腰

　　虽说最难减的是下半身，但是手臂和腹背部位也是胖得容易瘦得困难的部位，这些让你的上半身看起来很粗壮。不过不用着急，这次为你介绍轻松瘦上半身的减肥瑜伽方法，通过活动背骨和盆骨帮你快速有效减肥，塑造魅力身形。

　　五种瑜伽减肥法：

　　(1)拉伸背骨

　　这套减肥瑜伽动作是通过充分活动背骨和盆骨，来调整背骨和盆骨的不正问题。并不是简单地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促进脂肪燃烧，从而塑造魅力身形。

　　1、首先，做好四肢伏地的姿势。好好拉伸从头部到臀部的肌肉。

　　2、一边吸气，敞开前胸。是要敞开胸膛，而不是利用腰部让上半身后仰。

　　3、一边呼气，弓起背部，好像能从下面看着肚脐那样。

　　(2)转动腰部

　　像猫那样四肢伏地，然后弓起背部，向后反身。通过扭转腰部来刺激腹部的肌肉，这样能有效瘦腰。而且还能解决背骨不正问题，让身体更有柔韧性。对于消除肩颈酸痛也有一定的效果。

　　1、首先也是做好四肢伏地的姿势，好好地拉伸开头部到臀部的肌肉。

　　2、一边吸气，一边把右手移动到腹部下方。

　　3、继续2的动作，然后让左耳贴着地板。

　　4、一边呼气，一边让左手向天花板的方向抬高，同时，视线也看着天花板。

　　(3)肩膀

　　手脚贴着地面，固定着四肢，尽量让盆骨固定不动，然后用力活动肩胛骨。为了固定盆骨，要注意让腹部稍微地往下凹陷。手脚用力地推压地板，让肩胛骨离开背骨。

　　1、手牢牢地压着地板，仅上半身肩膀部位向后仰起。

　　2、然后将肩膀部位向着天花板的方向往外推压。

　　(4)腰腹

　　手脚贴着地面，用四肢伏地来固定身体，压着下巴，不要让肩胛骨大力晃动。让腹部保持稍微凹陷，然后让盆骨慢慢地弯曲。一开始动作不太大也没关系。让腹部往内凹陷，就能让动作做起来更加流畅而有力。

　　1、手用力压在地板上，仅腰部向后仰起。

　　2、然后让腰部向着天花板的方向推压。

　　(5)拉伸体侧

　　腰不要往后仰，让盆骨和胸部与地板保持垂直状态。视线随着抬高的手的指尖移动，拉伸体侧，舒缓身体。由于身体侧面是平常不怎么会运动到的部位，让体侧肌肉活跃起来，塑造苗条的身形。

　　1、双膝跪地打开，两膝盖之间的间距与腰同宽。放松上半身，让其定立不要晃动。

　　2、接着1的动作，双膝跪地，两膝盖打开到与腰同宽，然后向身体一侧伸出一条腿。

　　3、如果伸出的是左脚，那么右手伸向天花板，同时视线也看向天花板。反之，手脚的动作也相反。

　　4、一边吸气，上半身一边倾向伸出的腿的一边。拉伸侧腹，拉伸的感觉让人感到舒服这样去做动作即可。

　　5、一边呼气，再往向一侧再用力拉伸侧腹。换一边动作不变，重复做一次该动作。

（责任编辑：高雪茹）