强化三角肌后束 超燃三种动作支持

热门文章排行榜 >>2017-12-27 13:29来源:99健康网
导语

三角肌后束是整个三角肌比较难锻炼的一个部位,想要强化它的话,你知道应该如何做呢?能够强化三角肌后束的动作有哪些?一起看看!

  作为重要的一个肌肉群,很多健身人士对于三角肌后束也是相当热衷的,但因为它是不易锻炼出来的,因此能够找到锻炼的动作也是有难度的,那么如何强化三角肌后束呢?不妨一看。

强化三角肌后束 三角肌后束怎么练 锻炼三角肌后束的方法

  首先训练三角肌后束在进行的准备阶段要知道,选择低重量的负重比重量大的来的好,但也要记住锻炼次数是不能少的。而且在训练的过当中,每次都要有对后束有感觉,否则它那么的小,还感觉不到,可能就是没有锻炼到了!

  动作1:双手背拉动作(与飞鸟练习相反)。这是来训练三角肌后束一个比较经典有效的动作。选择固定的器械,从背后拉住两个端口,将胸部压向物体,然后将器械向自己的背后回来就像反做飞鸟动作一样。在进行这个动作的时候要慢慢的速度进行,同时过程要时刻控制能够让后束肌肉感受到锻炼,还有就是保持训练重量的不变化,进行一组12次左右的训练次数。正确的发力以及科学的训练次数,锻炼效果会更好的。

强化三角肌后束 三角肌后束怎么练 锻炼三角肌后束的方法

  动作2:也是背拉的一种,是绳索(可变化)。为何这个动作是不同上面的这个动作呢?因为绳索在过程当其实是有变化,选择有绳索头的拉力器,身体站在器械前面,双手拉住那个头,慢慢的向后拉住,过程当中可以看到背部肌肉的收缩以及扩展。记住要在动作进行到顶峰的时候,也就是背部后拉最佳的状态时候坚持几秒,这样的效果是比较好的,因为极大的收缩以及扩展,能够让肌肉更好的拉伸,刺激生长。

  动作3:哑铃拉起练习

  选择一个椅子,可以让身体靠在上面,记住要有垫子,不然胸部挤压可承受不了!保持身体一定的上斜角度靠在上面。手臂首先垂直于地面,双手握住哑铃,开始进行提拉的练习,拉到顶峰的时候再下落。尽量的将哑铃上升到顶峰并且停顿一段时间,更多来控制并且感受发力的效果,如果感受不到后束的发力,那就要适当的改变动作,直到感受为止!

强化三角肌后束 三角肌后束怎么练 锻炼三角肌后束的方法

  其实,健身的追求的目标不会都是相同的,针对三角肌锻炼的人尽管不少,但是针对后束锻炼的是少的。很大原因在于确实不太容易能够锻炼到这里,而且这个位置的肌肉也是很少的一块,可能很多人都忽视了它,但它的作用确实有的!

  不过想要真正锻炼好三角肌的话,不管是前束、中束、后束等其中的一种锻炼好都不行的,程度上,整个三角肌的好看与否是取决上面三个部分,而当中就属后束比较难搞定,不过今日看本文的三个锻炼动作。

  相信大家只要坚持下来,将三角肌后束锻炼的满意的程度是可以的,如果真的有这种追求的话,小编鼓励大家可以认真的学习下!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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