肩部超燃训练 性感肩膀需要这样做

热门文章排行榜 >>2017-12-25 16:38来源:99健康网
导语

如果想要性感的肩部的话,你知道应该怎么进行锻炼呢?你是否了解真正能够锻炼肩部的好方法以及好动作呢?今日就跟着一起来学下!

  就像看到美国电影当中的大块头一样,似乎很多健身人士渴望拥有这样的肩部肌肉,但是真正能够帮助你来实现的话,那就离不开健身的支持,那如何练出性感又宽厚肩膀呢?请这样做!

肩部如何锻炼 锻炼肩部的方法 锻炼肩部的动作

  肩部训练计划

  动作1选择是来自杠铃推荐动作。

  选择一个长度以及重力适中的小杠铃,能够让完全举到上身的一个器械,与传统的弯曲有不同的是,杠铃几乎在过程当中都是让小臂高度尽量不低于肘部高度,因为想要锻炼肩部,多角度的刺激是非常重要的,刺激足够,肌肉的生长也能满足了!具体做法:双手握住杠铃, 让杠铃保持生上身位置,下落的时候尽量肘部是在胸前的,举起高度要让手臂弯曲伸直,当然保持安全是第一位。

  动作2选择是来自哑铃推举。

  大家可能有疑问,杠铃和哑铃有何不同吗?不都是负重式的推荐,究竟有什么不同吗?单做其中一个不行吗?给大家讲下如何做哑铃向上举:首先双手握住一个哑铃,将哑铃举起稍微高多肩部的高度,保持小臂的直立,然后先举起来让肘部的高度抬升,再举起来至手臂完全伸直,这个时候掌心握住哑铃是朝向正前方的,鸡汤是分为这三个步骤。是不是和杠铃推荐不同呢?而且大家要知道,杠铃是有链接而哑铃没有,这样转动关节的时候,对于肩部的锻炼效果是不同的,从角度学方法考虑,其实哑铃的效果会更好些!

肩部如何锻炼 锻炼肩部的方法 锻炼肩部的动作

  动作3选择俯身的哑铃水平举。

  这绝对是一个对肩部有着独特刺激的动作,或许现在单从名词是看不出来的,但相信是通过介绍之后,你也会这样认为的,那么是如何做的呢?选择适合自己重量的哑铃,坐姿俯身,将哑铃方在腿部的正下方,然后慢慢同时抬起两侧的哑铃,过程当中可以看到,手臂到肩部的肌肉发力的作用,从完全拉伸状态到挤压背部的状态,肩部关节以及肌肉都得到极大的刺激,难道还不够给力吗?

  肩部训练难成效原因

  尽管有上面的动作支持,但似乎也有不少人觉得就是练不出好的效果来,你知道这是为何吗?那是因为下面的这几点:

肩部如何锻炼 锻炼肩部的方法 锻炼肩部的动作

  其一,学会时间与训练的交换,也就是说每种动作的时间成果不少一直持续保持,在一定时间内一定要做好改变,比如动作1做的时候可以辅助做其他动作或者看效果来改变动作需求!

  其二,器械重量是促进成果的因素,固然重量是可以帮助锻炼,但是效果未必是明显,可能还导致不好的结果,比如受伤,那么就得不偿失的结果!

  其三,没有最合理的训练安排,针对训练的话,一定要合理的进行,不管是训练不够还是训练太过,都是对身体不负责的表现,谨记!

  总之,锻炼肩部要想性感或者宽厚点的话,那么上面的这些内容希望大家好好的看下和理解下,是有帮助的!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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