拉力器锻炼三角肌吗 推荐五个步骤

热门文章排行榜 >>2017-05-09 09:46来源:99健康网
导语

三角肌肉群是一个很显示男性安全感的部位,但是进行三角肌的锻炼又给如何进行呢?拉力器是一个不错的选择,通过拉力器可以很好锻炼三角肌肌肉的。

  现在的男性追求肌肉的身材,特别是肩部的肌肉群,这样给人安全感受!但是有些人不知道该如何选择锻炼肩部三角肌肌肉群,所以今天小编就介绍拉力器给大家使用!拉力器锻炼三角肌对于你的身材肯定是非常有帮助的。

拉力器锻炼三角肌吗 锻炼三角肌前束 拉力器使用注意事项

  拉力器锻炼三角肌

  第一步:正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者?还是有些实践积累,但需要进一步提高?任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失,以便及时调整训练计划。

  第二步:选用练习动作。这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠、哑铃(自由重量)练习,器械练习,拉力器练习和身体自重练习,每一类都有很多种具体的练习动作。

  第三步:确定练习的组数和次数。无论是什么水平的练习者,每次胸部训练的总组数一般要控制在10-14组的范围以内。你的目标是保持每组练习的高强度,并且每1组都要达到力竭。

  第四步:使用金字塔增重法则。这个训练法则可以有效地刺激深层肌肉纤维,做法是从轻重量,高次数开始,每1组逐渐增加重量、减少次数。这样做实际上起到了逐渐热身的作用,金字塔法则有助于巩固动作技术和发展对重量的平衡控制能力。

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  第五步:适时更新训练计划。为了确保训练计划具有长久的理想效果,应该不时地给训练计划增加些新内容。

  拉力器锻炼三角肌前束动作

  起始姿势:用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,让绳索夹在两腿之间,掌心向后。身体挺直,手肘稍微弯曲。

  动作过程:前平举提高手臂,直到上臂与地面平行或略高,这个过程保持保持肘部略微弯曲,重复这个动作,做到力竭。

  使用拉力器注意事项

  1、在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。

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  2、使用拉力器时,我们要避免使用尖锐的物品,像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用,而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失。

  3、钢丝弹簧拉力器的最大拉神距离为150厘米,每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长,否则会使钢丝弹簧失去弹性。

  4、存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管),如已生锈或发硬老化,不宜再用,以免在拉神过程中发生断裂。

  5、使用钢丝弹簧拉力器时。要穿长袖运动服和运动长裤,钢丝拉力器不要紧贴身体,防止在钢丝弹簧拉伸后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

  6、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前,拉力器的一端要牢牢地用手或脚踩住固定或固定在其它物体上,应握牢、踩牢、扎紧、固定好,防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

(责任编辑:戴章义)

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