杠铃肩推三大经典动作打造强壮肩膀

热门文章排行榜 >>2017-04-21 10:12来源:99健康网
导语

拥有强壮的肩膀才能给另外一半安全感,加强肩膀的锻炼也是时下流行的健身部分,下面为大家推荐三种经典的杠铃肩推动作,练出杠杆的肩膀。

  强壮的臂弯是男人需要,因为它让你感到强大和给人安全感,那么强壮的肩膀该如何训练,杠铃肩推的经典三动作是非常适合这样的要求的,它能够锻炼强壮的肌肉同时也是能够令魅力大增,下面就是前面的杠铃肩推三动作详解以及主练肌肉部分常识

怎么练杠铃肩推 杠铃肩推练哪些肌肉 杠铃肩推哪些动作

  1、单腿跪姿推!

  跪姿,以更好地控制盆腔和胸腔的位置。采用单手!纠正双侧肌力不平衡,同时还能锻炼到核心抗旋转力量!单脚跪地,手抓住杠铃,手肘弯曲,把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定,身体稍微前倾。接着,核心稳定、手伸直将杠铃前推,使手臂能往耳朵靠近,但并不是把杠铃推向中间,伸直时手肘记得不要锁死;再缓缓下放,把杠铃收回胸口。

  2、双腿跪姿推

  当你熟练是掌握了前面的单腿跪姿推后,你可以过度到双腿跪姿!这将需要你更强的核心力量来稳定骨盆和脊椎!对抗旋转!

  3、站姿手推

怎么练杠铃肩推 杠铃肩推练哪些肌肉 杠铃肩推哪些动作

  这是难度更高一级的变化!站姿需要你动员更多的核心肌群来稳定身体,同时也更符合运动过程或生活中的动作模式!

  杠铃肩推锻炼部分

  1、前三角肌

  2、中三角肌

  3、三头肌

  4、斜方肌

  5、前锯肌

怎么练杠铃肩推 杠铃肩推练哪些肌肉 杠铃肩推哪些动作

  一个动作练五组肌肉,所以肩部训练日一定要加这个动作呀!

(责任编辑:戴章义)

标签阅读:
肩推
健身
肌肉

相关文章推荐

增加肌肉的健身方法

健身房里如何练就全身肌肉

两性热门话题

早射的分类 有哪些

偶尔性的早射是正常的,最担心的就是经常性早射,这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。

怎样防止早射 方法有哪些 夫妻房事短怎么办 如何改善

关于绿帽子的经典语句 你了解多少

男人碰到最痛苦的事情,莫过于被人戴绿帽子,由此也形成了很多相关的语句。那么,关于绿帽子的经典语句你了解多少?

同房如何避免早泄 女性割礼的习俗

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见