肩部肌肉锻炼 只需五招让你拥有三角肌

热门文章排行榜 >>2017-03-14 09:44来源:99健康网
导语

男人拥有三角肌是一件很自豪的事,穿衣有型脱衣有肉,那么,肩部三角肌该如何锻炼呢?有哪些锻炼方法?

  三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。强而有力的三角肌围绕着肩膀连接三种骨-肩胛骨、锁骨、肱骨。肩部和上臂的大多数运动都离不开三角肌,它使肩膀坚固并使手臂可作多方向的运动。需要强大三角肌力量的运动包括篮球和拳击,运动员的三角肌比一般人发达。

  在最近一次的男性身体性感部位调查当中,宽厚的肩膀获得了30%以上女性的选票,性感指数仅次于胸肌。如果你还在羡慕别人的宽肩膀?如果你嫌自己夏天穿T恤好像一个竹竿撑衣架?那么不如赶快行动起来,今天小编教你5种哑铃三角肌锻炼法,坚持下去保证你也可以让肩膀更性感。

  肩膀肌肉也叫三角肌。它们是一对三角形的肌肉群体组织。锻炼三角肌有很多方式,但是最有效的要数哑铃的锻炼了。

肩部肌肉如何锻炼 肩部肌肉的锻炼方法有哪些 如何练三角肌

  工具/原料

  哑铃

  一种辅助器材。

  轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。

  重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。

  哑铃的平均价格不是很贵,而且实用度比较高!

  1、交替哑铃肩举法

  正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时,双铃位于与耳水平处,交替向正上方推举。此动作做4组,每组10-12次,组间休息不超过1分钟。

  2、哑铃上斜举法

  尽量紧贴斜凳椅背,保持趴伏,不参与训练的手臂保持平衡,训练臂保持平直,肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组,每组 10个动作,组间休息不超过3分钟。

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  3、侧卧哑铃平举法

  侧躺在运动垫子上,双脚分开保持平衡,手臂微弯,动作过程中不要转动哑铃,注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟。

  4、提铃耸肩法

  双手持铃,双脚开立,目视前方,用肩部肌群发力拉动哑铃,使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观,但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组,每组15个,组间休息不超过2分钟。

  5、单臂俯身哑铃侧平举法

  双脚分开与髋同宽,背部微微弓起,双膝微弯,让参与训练的手臂垂直于肩部正下方,垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组,每组8个,组间休息不超过3分钟。

(责任编辑:高雪茹)

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