热瑜伽又称作高温瑜珈,是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效,因此具有减肥的好处,是不少人采用的塑身方法。
在38至40摄氏度的室温下做瑜伽,一种来自美国的高温瑜伽开始风靡北京、上海等大城市。高温瑜伽会让练习者大量出汗,而出汗的过程也就是人体排毒的过程。同时,瑜伽本来就具有瘦身的作用,而练习高温瑜伽时人体的消耗大,因此减肥的效果也更为明显。
一、两种高温瑜伽:
1、弯月高温减肥瑜伽
身体站立,将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。
PS:做动作的时候可以对着镜子或玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,及时纠正。
2、栖息鹰高温减肥瑜伽
身体站立,抬起双手,小手臂竖起,右手绕到左手后面,同时右腿抬起,尽力绕到左腿后面,左腿站立。左右不做特别要求,同手同腿站稳即可。
PS:刚开始不必勉强长时间维持,慢慢来
二、瑜珈需要注意:
1、高温需通风
在家里营造高温瑜伽环境时,应保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。有条件最好开一个空气加湿器。
2、练习需热身
热身以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。
3、瑜珈需补水
高温瑜珈会令人大量出汗,水分不及时补充身体会不舒服,甚至脱水晕倒。
(责任编辑:高雪茹)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。