巧克力腹肌 这些锻炼要重视

　　健身新名词还真是层出不穷啊，这不，又有叫巧克力腹肌的，那么什么是巧克力腹肌呢？如何锻炼才能拥有这样的腹部肌肉呢？相信这样的肌肉是你会想要的，跟着一起来锻炼起来吧！

　　巧克力腹肌训练计划

　　第一个动作：抱球转体。

　　需要一颗篮球或者足球，如果有专业的瑜伽球也行！臀部坐在垫子上，将两次身体都翘起了，腿部屈膝弯曲，上身与腹部形成一个角度做好，完全依靠臀部来支撑身体。将球抱在胸前然后左右移动，类似俄罗斯转体的运动。这个动作的目的主要是塑形和锻炼侧腹肌。

　　第二个动作：仰卧高抬腿。

　　让上身平躺在垫子上，双手展开放在身体的两侧，首先让下肢挺直，与地面保持30度的夹角，然后抬起腿部，让其知道与地面垂直的状态，整个过程尽量挤压腹部肌肉，速度也可以稍微的快些，慢速达不到好的锻炼效果的。

　　第三个动作：快速踩单车。

　　双手放在耳后，躯体平躺在垫子上，稍微挺起上身，同时也能腿部稍微抬起，然后进行像踩单车的运动状态，用你的肘部去触碰到对应的膝盖，比如右对左，左对右。进行这项运动，速度快些对锻炼腹肌会比较有效果，速度慢是不可取的！

　　第四个动作：进阶式卷腹。

　　打开双手，掌心撑地，抬起上身，同时也让下肢抬起一定的角度，身体让臀部来支撑。然后同时运动上身和下肢达到挤压腹部的效果，过程当中的腿部不需要保持挺直，最好是屈膝，因为这样也可以做的更好，反正这也是一个比较锻炼腹部肌肉的运动吧。

　　第五个动作：俯卧侧踢。

　　双手抱拳俯卧，让肘部来支撑身体，脚尖要着地，保持身体的挺直，然后抬起腿部，记住抬起腿的动作要从侧面像向前抬起，就像螃蟹走路一样的姿势，两侧的腿都要锻炼到，这个动作针对侧腹肌比较好，想要练好侧腹肌，这个动作要多做！

　　第六个动作：仰卧夹球。

　　这个动作比较有趣，将瑜伽球放在两小腿之间，然后做仰卧练习，两侧身体同时抬起，当要接触到的时候，手把瑜伽球拿走，下一次动作再将瑜伽球放回去，就这样重复进行拿走。放回去，既锻炼又考验耐力！

　　第七个动作：直腿卷腹。

　　抬起双腿，仰躺在垫子上，腿部不需要挺直，也很难挺直，稍微屈膝，然后抬起上身用手去触碰脚踝，这样对下腹肌有很好的锻炼效果的，整个过程对这个部位挤压非常的明显，值得多做！

　　这些动作是非常适合来进行巧克力腹肌的锻炼的，其实所谓的巧克力腹肌就是腹肌明显突出就算装着巧克力的样子一样，一块一块的连着，是不是很想要这样好看的腹肌呢？那就赶紧来锻炼起来吧，相信过不了多久，你也会有的！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）