腹肌塑形要成效 最全这五个动作

　　很多男生也好，女生也罢，对腹肌成型是非常渴望的，比如六块腹肌或者更多的八块腹肌，真正想要将腹肌练出这样的效果，不下一番的努力工作是不可能实现的，这套最全腹肌训练动作很值得。

　　针对上部腹肌—下斜卷腹运动。

　　动作要领：在健身房间里面找有个斜度的斜板，所谓的下斜就是向下的角度倾斜，首先端坐在上面，让自己的两只脚放在垫子上，自己的双手轻轻的放在头的后面，保持身体向后边倾斜，这个时候要收紧你的腹肌，向上弯举上半个身体，让你的整个身体接近与地板是形成90度的角度，停下来，然后慢慢的下落，记住过程当中避免使用其他肌肉群，特别是当你将身体抬起的时候，弯曲背部来挤压腹肌达到锻炼的作用。

　　针对上部和腹斜肌—绳索斜线劈。

　　动作要领：这个器械也最好在健身房里面进行，毕竟家里不太合适。首先让自己的双脚站立与肩部同样的宽度，让膝盖稍微弯曲下，单手拉住一个拉环，拉环的一侧是放置适合自己的重量，这个过程当中要让自己的双臂拉直但不需要锁死了，通过收缩你的左边一侧腹部肌肉，也就是侧腹肌，就是手将拉环拉到身体的一侧，然后一个弧度将手柄下斜拉穿过身体，最后拉到膝盖的位置，过程当中没有接触拉环的手臂也要尽可能的伸直，下次的练习就按照来路返回就行，一侧练完换一边练习。

　　针对下部腹肌—悬垂举膝。

　　动作要领：记住要找一个单杠或者高度适合自己的杠子，将双手正确放在杠子上，让自己的双臂最大程度的伸直，抬起自己的膝盖，尽量让膝盖与大腿成一直线，弯曲依靠双臂让身体保持悬空，过程当中不要经常晃动你的身体，这样没有任何效果。同时要收紧你的腹肌，这个过程就需要尽量提起膝盖才能更好的挤压，然后慢慢的坚持，对于你收紧腹部肌肉是非常有帮助的。

　　针对腹肌上部—仰卧绳拉卷腹。

　　动作要领：躺着地面上，头部正上方有一个绳索，绳索是拴住在一个拉力器上的，首先要弯曲双膝盖，将自己的两个脚掌踏在地板上，双手向上以自然的状态握住绳索，记住绳索是拉死的，要移动是你的腹部肌肉，上半身尽量不要晃动，尽可能的向上弯举，在动作的顶点努力挤压你的腹部肌肉，慢慢的降低身体，同时锁死肘部，经常练习的话，非常对腹肌锻炼有好处的。

　　针对腹斜肌—侧卧腹部挤压腹肌。

　　动作要领：向上侧卧自己的身体，双脚要并拢，脚踝和膝盖之间有悬空的小高度，让大腿根部、臀部来支撑身体，记住要弯曲你的膝盖，使用你的右手撑在头的后面，两侧身体尽量挤压腹部肌肉，动作尽可能的在体侧的平面上运动，主要能够刺激腹斜肌肉，然后控制的降低身体。

　　总之，要练出腹肌或者成型腹肌，关键还是在于锻炼，选择什么样的锻炼方法还是最适合自己就可以了，上面的这些动作就非常的适合广大人群，大家值得尝试！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）