让六块腹肌成为现实 那就这样做

热门文章排行榜 >>2017-10-31 10:34来源:99健康网
导语

相信应该有很多人追求六块腹肌的吧,但想要练出六块腹肌并不是那么的简单,今日跟小编一起来学习下,希望做完这些动作能够帮你练出来!

  不要老是羡慕广告当中模特的那种好身材,也不要羡慕别人拥有六块或者八块的腹肌,这样的成就,你也是可以做到的,打造自身好身材,让腹肌更加发达是可依靠训练来完成,一起来吧!

怎么练出六块腹肌 腹肌如何锻炼 锻炼腹肌的方法

  动作1:扭转杠铃。

  这个动作是需要一定的力量基础,当然如果连力量都没有的,那恐怕的先练力量了。具体怎怎么做呢?用手扶助杠铃的一侧,握在靠近杠铃的铃片位置,不要放在里侧哦,也就是伸出去的杆子就好,然后依靠身体的扭转来拉动杠铃转动,旋转到180度是最佳的效果。因为这项运动可以让你的腹部扭动锻炼

  动作2:变化式俯卧撑。

  其实也可以叫做蜘蛛运动,就是像蜘蛛一样在爬行的练习,让你的身体是俯卧的姿势,抬起一条腿像是蜘蛛腿行走抬起的姿势,保持姿势尽量让身体贴近地面。然后做完一侧再做另一侧腿部的练习,感觉就是在往前爬行的样子,这样可以对抗拉伸,可以锻炼腹肌。

怎么练出六块腹肌 腹肌如何锻炼 锻炼腹肌的方法

  动作3:滑轮运动。

  就是用手来拉住滑轮进行锻炼,当然这个动作一定要很自然的进行,不能太过紧张来绷直身体,具体就是身体侧站立在器械傍边,拉住手环往下拉下来,这样可以很好的锻炼你的侧腹肌,不过这个动作相对是局部效果,所以要是适当做些卷腹来配合。

  动作4:仰卧运动。

  估计这个就不需要多说什么吧,如果你不会仰卧起坐的话,那就不靠谱的。当然这样的动作不是适合所有人来做的,比如你的颈椎有疾病的话,这样的动作尽量去避免吧。不过既然鼓励大家来做这个动作,就有合理性,因为它能够锻炼到你的臀屈肌,还有腹肌,非常不错。

怎么练出六块腹肌 腹肌如何锻炼 锻炼腹肌的方法

  动作5:平板支撑。

  锻炼腹部肌肉的运动可不只是有上面的这种运动,其实长练习平板支撑是更加靠谱的,怎么理解呢?因为这项运动是可以来刺激你的核心力量部位,如果想要效果更加给力的话,可以进行单手或者单边脚的练习,没有效果都难!

  动作6:砍伐练习。

  就是把自己相信成一个正在伐木的工人,你想要砍掉数树木的话,就要让自己砍伐的姿势够标准,这样的话抡起斧头的样子,可以让你的腹肌、背肌、胳膊等都能极大得到锻炼,因此相当可以。当然进行砍树是不行的,可以找个轮胎来当树,这样效果同等。

  动作7:空中蹬车。

  身体仰躺在地面上,双手扶住头部,然后尽量抬起双腿,让其能够做像蹬自行车的样子,这样可以很好的让腹部有锻炼的效果,一定要记住这个动作是非常不错的。

  总之,想要锻炼自己的腹肌,而且练出八块腹肌或者六块腹肌的话,这些动作是非常适合自己的,当然这也是很多健身人士的选择,相信自己,练起来吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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腹肌训练
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