或许很多健身人士很了解如何去锻炼出好看的腹部肌肉,但是如何处理腹部肌肉拉伤可能就不是那么的清楚!那腹部肌肉拉伤怎么办好呢?应该怎么锻炼腹部肌肉最正确呢?一起看下吧!
腹部肌肉拉伤处理方法
1、软组织受伤时,用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面通过冷敷可以减轻疼痛,冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用,冷刺激超过了创伤的疼痛,因此疼痛会得到缓解。并且可以阻碍局部供应,减少损伤的组织流血,使损伤范围不再扩大。
2、用具有弹性的绷带包扎伤处包扎时必须均匀,否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外,还要经常检查压缩的情况,以保证血液循环不受影响。
3、巧用重力作用在受伤之后,伤肢会有淤血或肿胀现象,可利用重力作用提举伤肢到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。
4、休息与适量运动当损伤产生时应立即休息,但休息时间不能过长,持久的休息对运动创伤是有害的。有控制的缓和运动,可以引起体内血液再分布,加强伤部供血与代谢,起到修复组织的作用。
腹肌正确锻炼方法
仰卧卷腹
1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。(怎么练腹部肌肉,卷腹是最佳选择之一)
2、抬起身体,下背部不离地,双手伸展去够小腿,然后回原,重复。
3、注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。
提臀抬腿
1、一般屈膝,也可以直腿。
2、吸气,卷曲收缩臀部、举腿,直至臀部充分卷曲收缩,直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。
3、吐气,慢慢复原把脚放下。
4、这个动作其实是难以孤立练到下腹部。不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。
垂直举腿
1、在垫子上躺下,背部放松,双手自然放在身体两侧,手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。
2、收缩腹部,抬起双腿,与身体呈90度,轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩,臀部不能继续往上抬的时候,停止运动,慢慢的回到初始位置。
3、在你抬起臀部的时候呼气,返回到初始位置的过程中吸气。(参考网站:闹钟健身网)
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