99健康网 > 健身 > 肌肉锻炼 > 腹部肌肉 > 正文

腹部肌肉拉伤怎么办 你清楚吗

2017-10-09 14:44来源:99健康网

导语
腹部是很多健身人士很喜欢锻炼的部位,也是比较容易出现拉伤的部位。那么一旦腹部肌肉拉伤怎么办好呢?如何锻炼才能避免肌肉拉伤呢?一起看下吧!

  或许很多健身人士很了解如何去锻炼出好看的腹部肌肉,但是如何处理腹部肌肉拉伤可能就不是那么的清楚!那腹部肌肉拉伤怎么办好呢?应该怎么锻炼腹部肌肉最正确呢?一起看下吧!

腹部肌肉拉伤怎么办 腹部肌肉拉伤如何治疗 怎么锻炼腹部肌肉

  腹部肌肉拉伤处理方法

  1、软组织受伤时,用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面通过冷敷可以减轻疼痛,冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用,冷刺激超过了创伤的疼痛,因此疼痛会得到缓解。并且可以阻碍局部供应,减少损伤的组织流血,使损伤范围不再扩大。

  2、用具有弹性的绷带包扎伤处包扎时必须均匀,否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外,还要经常检查压缩的情况,以保证血液循环不受影响。

  3、巧用重力作用在受伤之后,伤肢会有淤血或肿胀现象,可利用重力作用提举伤肢到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。

  4、休息与适量运动当损伤产生时应立即休息,但休息时间不能过长,持久的休息对运动创伤是有害的。有控制的缓和运动,可以引起体内血液再分布,加强伤部供血与代谢,起到修复组织的作用。

腹部肌肉拉伤怎么办 腹部肌肉拉伤如何治疗 怎么锻炼腹部肌肉

  腹肌正确锻炼方法

  仰卧卷腹

  1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。(怎么练腹部肌肉,卷腹是最佳选择之一)

  2、抬起身体,下背部不离地,双手伸展去够小腿,然后回原,重复。

  3、注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。

  提臀抬腿

  1、一般屈膝,也可以直腿。

  2、吸气,卷曲收缩臀部、举腿,直至臀部充分卷曲收缩,直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。

  3、吐气,慢慢复原把脚放下。

腹部肌肉拉伤怎么办 腹部肌肉拉伤如何治疗 怎么锻炼腹部肌肉

  4、这个动作其实是难以孤立练到下腹部。不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。

  垂直举腿

  1、在垫子上躺下,背部放松,双手自然放在身体两侧,手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。

  2、收缩腹部,抬起双腿,与身体呈90度,轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩,臀部不能继续往上抬的时候,停止运动,慢慢的回到初始位置。

  3、在你抬起臀部的时候呼气,返回到初始位置的过程中吸气。(参考网站:闹钟健身网)

  精彩推荐:腹部肌肉拉伤有哪些原因

标签阅读:
肌肉拉伤
  • 女人皮肤全身发黄是什么原因

    这种情况需要先完善肝部检查,包括肝炎病毒谱,肝胆脾彩超,肝脏功能和血常规,贫血方面主要查血常规还有贫血三项,如果都没问题的话可以补充多元维生素,加上归脾丸口服。

  • 手气会不会蔓延到全身各处

    虽然有传染性但是用过药之后传染力会明显下降,经过治疗治愈之后就不再有传染性,常用的治疗手气的药物有盐酸特比奈芬乳膏,酮康唑乳膏,或是部分中药比如复方酮康唑软膏等。

  • 地屈孕酮片吃完会腰酸吗

    治疗可以改变不良姿势、避免久坐久站、避免长时间一个姿势过久,局部可以做做热敷理疗,如果痛的严重,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。

  • 停经多久开始补雌激素

    雌激素常用补佳乐,检查明确的情况下就可以开始服用戊酸雌二醇片了,再后半段加上黄体酮一起服用,效果更好

  • 外阴痒会传染头皮痒吗

    这种情况可以口服抗真菌的药物比如氟康唑片或是伊曲康唑胶囊,外阴这里用红核妇洁洗液清洗,头皮用复方酮康唑发用洗剂洗头。

  • 较重闭合性跌打损伤怎么办

    多休息,不要过度活动,可以药物治疗,局部 热敷,一般可以逐渐恢复,不要着急。

  • 在部队里得了甲沟炎

    这个病可以局部外用抗生素软膏进行治疗,比如红霉素软膏或者是莫匹罗星软膏,疼痛明显的话加上口服的抗生素比如头孢克肟片。如果反复发作而且没有好的缓解办法可以把指甲给拔掉。

  • 咯血病人禁用哪种止咳药

    如果出现咳血要及时就医治疗,检查一下原因,如果咳血不要选用镇静或者有抑制呼吸中枢的药物。

Q胃痛呕吐怎么快速缓解

邹玲婷主治医师

A

所以平时一定要注意,不要贪吃凉食凉饮,不要吃辛辣刺激性的食物,少吃油腻过大的食物和油炸食品。可以服用一些铝碳酸镁片,多潘立酮片。热敷一下腹部。...[详细]

Q止点性跟腱炎的治疗

王富主治医师

A

这样的情况可以到当地医院的骨科就诊治疗。建议你可以先考虑注意休息,注意保暖,局部热敷或者是涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏剂,配合非甾体类的抗炎药物,比如说双氯芬酸钠或者是布洛芬胶囊来看看效果。如果不理想的话,再考虑到医院就诊治疗就可以了。...[详细]

Q治疗灰指甲最好的外用药

刘静副主任医师

A

如果灰指甲比较少你可以先外用复方聚维酮碘搽剂治疗,但如果长的太多,或是亮甲治疗效果不好,你可以口服伊曲康唑胶囊或是盐酸特比奈芬片治疗。...[详细]

Q脚后跟长骨刺吃什么钙片好

王富主治医师

A

在日常生活中要多注意保暖,防止受凉,限制过多的走路以及跑跳,爬山等活动,尽量的穿宽松,舒适,柔软的厚底鞋子,避免鞋底过硬过薄,晚上可以多用热水泡脚,这样的处理一般可以有效的预防症状的发作。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书

Copyright ©2022-2024厦门沃鸿信息技术有限公司版权所有

闽ICP备13021446号-22 互联网药品信息服务资格证书 不良信息举报平台