推荐30天打造腹肌训练计划

热门文章排行榜 >>2017-08-25 11:21来源:99健康网
导语

想要拥有好看健硕的腹部肌肉要怎么办呢?吃什么能够起到减脂的作用呢?不妨跟着小编一起来学习下30天腹肌训练计划,轻松帮你练出腹肌来!

  拥有一个让人羡慕的小腹肌肉,说真的,不是事!前提要坚持,当然还需要一个给力的腹肌训练计划才行。今日小编推荐30天打造腹部线条训练计划,赶紧学起来,30天如同复制一般让你拥有!

腹肌怎么锻炼 腹肌训练计划 减脂营养餐

  腹肌人气锻炼姿势

  1、找个干净点的地方,可以躺的。然后坐在地上,上半身悬空,双手伸直,两只脚掌不要离地,让身体往腹部方向靠拢,进行10-15次连续,速度可以适当的快,可以让锻炼效果更佳出色。(主要锻炼上腹部肌肉)

  2、这个动作与第一个动作相似,但是双手不伸直,双手呈交叉姿势,整个动作也是上半身往腹部靠拢,也是进行10-15次的练习。记住:尽量让自己的上半身下落到最低处,然后再往腹部进靠拢。(主要锻炼上腹部肌肉)

  3、需要双手侧面支撑身体,将双手放在远离身体的两侧,依旧是臀部着地,然后双腿伸直,做曲腿拉伸运动,就是拉直的双腿回收至紧挨腹部的地方,当然上半身也要适当的与拉伸方向同时靠拢。(主要锻炼下腹肌肌肉和侧腹肌)

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  4、与第三个动作的准备是一样的,但是拉直的双腿往腹部回收的时候,双腿尽量保持拉直,这样可以很好的挤压腹部肌肉。(主要锻炼下腹肌)

  5、整个身体直躺地面(可以准备毛巾或者垫子),保持上半身不动,双腿拉直,往上抬起,让下肢抬高到与地面垂直的角度,进行10到15次的练习,进行三组效果更好。(主要锻炼下腹肌)

  6、身体躺着,手掌撑开交叉,让上半身和下肢同时往腹部方向运动,最好的姿势就是让双手触碰到自己的脚掌,记住速度要快,常规练习三组,一组10到15次。(锻炼整个腹部肌肉)

  推荐三款减脂营养餐

  牛油果+鸡蛋

  做法:鸡蛋两个水煮开,将鸡蛋横竖两刀切开,放在盘子里面。然后半颗牛油果,将牛油果切成方块状,将牛油果和鸡蛋混在一起。加入少些的香草、辣酱就完成。

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  哈密瓜酸奶

  做法:将整颗哈密瓜切成两半,一半留用。将里面的籽挖掉,然后倒入准备好的酸奶,加入蓝莓、树莓、葡萄干等就完成。

  草莓酸奶冰沙

  做法:准备好草莓、酸奶、香蕉、蓝莓、冰块、杏仁、未加糖的豆奶。将准备好的这些食材全部放在榨汁机里面(冰块除外)一起榨,然后倒出来加入冰块就完成。

  结语:30天也就是一个月的时间,对于很多人而言,这都不是一个很长的时间,但它带给你的效果确实是非常好的。腹部锻炼出肌肉可不仅仅只是为了好看,更深层的用处是能够让你的身体更加的健康,也更加有力量,可能你认为腹部用到的地方不多,那是因为你从来不曾真正感受到腹部的作用罢了,相信小编,操练起来是没有错的!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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