学会这6招轻松打造人鱼线

热门文章排行榜 >>2017-02-13 10:04来源:99健康网
导语

练出性感的人鱼线,不仅仅是男人的梦想,也是诸多女性的梦想,那么,你知道怎样才能练出性感的人鱼线吗?下面小编就来为你介绍6大招!

  想要练出人鱼线,需要加强腹肌训练,做任何健身运动之前他建议一定要先充分暖身,以免造成运动伤害。平时也可以靠着饮食习惯辅助健身,建议多喝豆浆以及吃香蕉,因为这两项食物含有丰富的植物性蛋白质,可助肌肉生长与修复,也是很好的醣类补充来源,更能提升整体训练效果,事半功倍。

  以下所有动作建议一次做完,但每回中间可休息。

人鱼线如何锻炼 练人鱼线的方法有哪些 哪些动作可以练人鱼线

  【1.腿部十字交叉

  Step1

  身体躺平,双脚与肩同宽,双手伸直摆两侧。

  Step2

  双脚伸直离地约10公分,右脚不动,左脚往上画圆弧线约45度角处,停2秒后,左右脚交换。Step1~2为1次,12次为1回,每天做3回。

  Tips

  觉得此动作强度不够,建议可以将肩膀离地,做腿部十字交叉动作。

  【2.仰卧起坐加强版

  Step1

  双手贴耳,背部离地,双脚伸直微微离开地面。

  Step2

  膝盖弯曲,用腹部力量将手肘靠近大腿,回Step1为1次,12次为1回,每天做3回。此动作须全程背部及腿部不碰地。

  【3.向上抬腿

  Step1

  身体躺平,双脚与肩同宽,双手自然摆两侧,掌心贴地,腿部伸直微微离开地面。

  Step2

  腿部伸直画圆弧线90度,停2秒后,回Step1为1次,12次为1回,每天做3回,此动作须全程保持腿部不碰地。

  【4.手脚并用

  Step1

  身体躺平,双脚与肩同宽,双手往头顶伸直,使身体呈一直线。

  Step2

  腹部出力,腿伸直画圆弧离地,双手伸直画圆弧使手脚靠近,停2秒后回Step1为1次,12次为1回,每天做3回,此动作须保持手、腿伸直。

  Tips

  觉得此动作强度不够,可于脚踝处夹小颗韵律按摩球,加强大腿肌训练。若无按摩球可用娃娃等代替。

人鱼线如何锻炼 练人鱼线的方法有哪些 哪些动作可以练人鱼线

  【5.强化平板式

  Step1

  将双手握拳,手肘贴地与肩同宽,腿伸直背挺直,脚尖着地。

  Step2

  右脚伸直往上画圆弧与身体呈一直线,停3秒缓慢回原位。

  Step3

  左脚伸直往上画圆弧与身体呈直线,停3秒缓慢回到原位。Step2~3为1次,12次为1回,每天做3回。

  【6.向后伸腿

  Step1

  两脚膝盖呈跪姿,双手伸直手掌贴地,使身体呈ㄇ字型。

  Step2

  左手向前伸直,右脚向后伸直使左手和右脚平行,停约3秒后回到原位。

  Step3

  右手向前伸直,左脚向后伸直使右手和左脚平行,停3秒回原位。Step2~3为1次,12次为1回,一天做3回。

  三个动作恢复妖娆人鱼线

  一、前踢

  当操作正确,在跆拳道前踢不只是一个伟大的举动雕刻有力的双腿和抵御攻击,它也是一个可以协同工作重要的核心肌肉,就像你的腹部,背部有效的方法,和臀部。

  从用左脚向前和手臂的分开立场后,重量转移到左腿,并把右腿成室(弯曲右膝向上朝胸部)。迅速扩大的腿,用力呼气通过嘴,而从臀部踢出来,扶着躯干稍微向后推了通过脚球。返回腿腔,然后迈右脚放回左分开立场(武器仍然不敢掉以轻心的全部时间)。做10代表快速,重复的对面。

  二、双手撑起身体

  如果你曾经尝试之前乌鸦手臂平衡,你知道有多少你的腹部(尤其是下部区域)必须努力保持你的身体在这个瑜伽姿势。如果你从来没有尝试过,与设定后续版本开始,然后逐步推进到全面的姿势。

  下到膝盖比臀部宽的深蹲。身体向前倾,然后将双手放在约与肩同宽的地板,手肘弯曲。圆背和拉他们到脊椎,大腿内侧挤压躯干两侧,重量转移到手臂和抬起到脚锻炼腹肌。保持姿势这里如果需要的话,用脚尖轻轻地在地板上,或尝试完全抬起脚,指着脚趾,拉丝脚跟靠近尾骨,并平衡臂长达1分钟。

  三、瘦侧腹

  将骨盆矫正枕置于侧腹位置,就是腰部最细的凹槽部位,手肘着地慢慢将身体横躺。下方的手臂伸直,掌心贴地。固定横腹的肌肉得到拉伸,同时骨盆也能够得到矫正。保持动作2~3分钟,然后再换边进行。

(责任编辑:高雪茹)

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