健身必备拉伸动作 七种让你全身放松

热门文章排行榜 >>2017-12-21 14:24来源:99健康网
导语

健身的过程当中,必要的拉伸动作是一定要好好的学下才行的,因为拉伸是能够好好的放松身体的,那么如何进行拉伸练习呢?一起看看!

  当你准备进行健身的时候,不要太急了,首先要想好进行哪些健身运动,也要想要如何选择来放松自己身体的动作?而能够放松全身的动作,那就是拉伸动作!下文七种,大家赶紧收藏!

健身如何拉伸运动 拉伸运动有哪些 健身拉伸方法

  健身必备拉伸动作

  肩部拉伸动作

  这个动作是非常适合经常利用到肩部的运动来进行拉伸恢复,而且可以重点在肩部关节的肌肉,具体这样做:首先双脚站立,让宽度与髋部同样,然后将膝盖稍微弯曲下,左边的手从一侧伸到一侧,手肘稍微弯曲,把右手放在左手的肘部来固定左手不动,这个时候就利用右手将左手向身体靠,如果肩部的肌肉是紧绷的状态,那就达到拉伸的效果,换边再进行相似的动作。

  上背部拉伸动作

  背部是经常在健身当中会利用到的部位,比如负重深蹲,拉力器等。这个动作就是为此准备的。动作:站姿,将双手手指交叉,也就是十指紧扣的样子,让掌心向外,然后慢慢的移动到胸部正前方,拉直双手,这个时候用力将双手推出去,当然肩部是往前带的感觉。

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  胸部肌肉拉伸动作

  如果是健身的人,那么相信锻炼胸肌的人群不会少的,在这样的环境下,学会拉伸胸部肌肉来放松也是锻炼很重要的一个环节!具体这样做:找一个直立的物体,比如杆子或者门柱等。站姿在物体旁边,将一只手放在物体的后面,让上臂与肩部是重复,然后身体向前推动,让你的胸部肌肉有拉伸的感觉,坚持锻炼的效果是最好的。

  臀部拉伸动作

  这个动作其实不仅是对臀部,大腿也有作用的。相信大部分健身的人都会对臀部和大腿利用到,而且几乎是所有的。因此学习下这个拉伸的动作,保证能够让你在短时间快速恢复过来。

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  动作:需要一个高度差,比如有个箱子。右脚踩在箱子上,髋部上是身体稍微往前移动,背部挺直保持,左腿伸直,让左脚是平贴在箱子上,双手自然垂放。然后打开双手,旋转身体,头部也要跟着一起转起来,当髋部扭转一定角度停顿几秒,回到起始位置。

  大腿拉伸动作

  这是一个常见的动作,具体是这样做的。首先坐姿,将双腿伸直并且紧贴在地面上,把一只脚弯曲跨越到另一只脚的外侧,让脚掌完全踩地,一只手来支撑身体,另外一只手就扶住屈膝的那条腿,慢慢的加压让整个大腿能够感觉被拉伸的作用,这个动作的效果还是相当出色的!

  这结果动作是让从上到下都能很好的拉伸到,而且也是能够帮你快速恢复肌肉,让其能够更快的得到休息,当然也能促进肌肉的生长,是非常适合锻炼感觉疲累的时候来进行的。而且这几个动作并没有那么的复杂,希望大家可以收藏起来!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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拉伸运动

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