拉伸股四头肌有妙招 这两种效果最好

　　其实，大家在锻炼股四头肌的时候，一定要注意学会拉伸股四头肌的方法，因为有时候拉伸练习会对肌肉锻炼产生积极的影响的！那么拉伸股四头肌有哪些方法呢？今日小编推荐两种，不妨一起来了解下！

　　拉伸股四头肌的方法

　　坐姿股四头肌拉伸

　　1、坐在地板上，双腿向前伸直，上半身保持直挺，双手放在身体两侧。

　　2、弯曲右腿，将右脚脚心贴在左大腿内侧。

　　3、左脚尽量向前伸展，左脚尖向内弯曲，体会腿部内侧的拉伸感。

　　4、身体缓缓后仰，直至双肘撑地，双手握空拳，拳心向上，眼睛望向天空，保持10-15秒。

　　5、回到起始姿势，弯曲左腿，将左脚心贴在右大腿内侧。身体缓缓向右转，右手撑在臀部后方，左手撑在右大腿外侧的垫面上，5一8秒后放松全身。

　　站姿拉伸股四头肌

　　1、牵伸者取站立位，并使用一个固定的物体来帮助稳定，左膝屈曲并使脚跟靠近臀部。用左手抓住左腿或者脚，保持腰部挺直，然后小心地使脚跟贴近臀的中部而不是外侧，否则会牵伸到膝部韧带。

　　2、从这一起始位置开始，尝试伸直左腿对抗自己的阻力，等长收缩股四头肌6秒钟。等长收缩之后，放松、吸气，当呼气的时候，把脚跟尽量靠近臀部。

　　3、如果你的柔韧性得到改善，你会发现脚跟很容易贴近臀部。如果是这种情况，那么牵伸大腿的姿势应处在更加垂直的位置，此时膝部顶点指向地面，整个过程中保持腰部挺直以避免腰椎过伸。

　　4、上述动作重复2~3次。

　　股四头肌在哪

　　股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。大腿肌肉后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌等。

　　起点：股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨体前侧，股外肌起自股骨粗线外侧唇，股内肌起自股骨粗线内侧唇。

　　止点：四个头形成一条肌腱，环绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。（参考网站：闹钟健身网）

（责任编辑：戴章义）