练出迷人的腹肌 这四点要牢记

　　腹肌！很多人的眼中，这块肌肉够不够强壮似乎跟魅力搭上了关系，都想在女孩子面前秀秀自己的腹肌，吸引目光，然后你真的了解腹肌吗？俺看未必，想要拥有腹肌，有些硬货是你必须要知道的！

　　一，腹肌是什么

　　当我们吃饱饭的时候，经常习惯性的摸摸肚子，没有错，腹肌会在这里，现在它只是肚子！其实腹部肌肉有很多的分类，什么腹直肌、侧腹肌、内斜肌等等，所以当你想要练出腹肌的话，你要做是针对性的训练，一整套完整的训练计划才行。

　　二，腹肌怎么看

　　可能很多已经锻炼许久的小伙伴很无语，为何自己还是看不到腹肌，而身材比较瘦的人，没有锻炼反而就有了，其实这无关锻炼（当然不是说瘦子不用锻炼就有腹肌），而且与一个名词有关：体脂！大家都有腹肌，但体脂率低的人，那么腹肌线条更加明显，所以锻炼的同时，记得减脂哦！

　　三，腹肌不对称怎么办

　　当你在健身房看到别人八块、六块腹肌，拉起衣服看到三块、五块，是不很无奈，其实这就是你锻炼不够用心的结果，也可以怎么说，你的动作不够标准、规范。

　　大家要知道，任何肌肉的锻炼都需要讲究对称的发展，不管是为了好看还是健康。腹肌的锻炼除了受到锻炼的影响之外，基因也是其中一种因素。这里要讲到一个专业的术语：腱划。它是决定你腹肌能有几块的重要因素，所以动作一定要标注，否则不对称的肌肉发展是避免不的。

　　四，腹肌饮食安排

　　肌肉要生长，吃是个大学问，怎么吃、吃什么都决定你的肌肉成型的时间和效果！那么腹肌要吃出来，你会吃吗？

　　1、首先不要质疑的是，油脂、垃圾类的食物不要去碰，这与你要减脂的目标是相违背的做法，要选择低油脂、高蛋白等食物。最好的安排是：如果你是60公斤的体重每天摄入48克蛋白质，当然想要价值的话，可以达到90到120克，减脂效果比好。

　　2、饮食习惯要随着锻炼的进行而改变，规律性的饮食要有，多吃不活动是要避免。不要让你的锻炼成果都浪费了。

　　3、如何获取蛋白质食物呢？鸡蛋、牛奶都是比较常见的食物，也能容易获取；同时一日三餐尽量多补充这样的食物，拥有腹肌就该这样做。

　　结语：怎么说呢？拥有腹肌确实是能够让你的印象加分，但你要记住，锻炼的最终目标是强身健体，要时刻保证自己的身体是处在健康的水准上，不要仅为了好看而牺牲自己的健康，这是不应该被提倡，所以这里也是希望大家都能怎么做，当然也是希望大家都能短时间练出好看的腹肌来，一起努力！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）