肱三头肌酸疼难活动 怎么办

　　进行肱三头肌的锻炼，出现肌肉酸疼是难免的，这是为什么呢？大家知道，任何一项肌肉锻炼运动肯定都会对身体造成一定的影响，肌肉酸痛就是训练过度的影响。那么怎么办好呢？拉伸共肱三头肌能否缓解和预防呢？一起了解下！

　　肱三头肌酸疼怎么办

　　在锻炼结束之后会出现肱三头肌酸痛无力的情况，这是怎么回事呢？锻炼后肱三头肌酸痛无力又该怎么办呢？这个情况一般是肌肉锻炼后无氧代谢，乳酸堆积引起的，需要促进乳酸的代谢来治疗缓解。如果症状比较轻的话可以通过抬高疼痛处的肢体，予以局部温热敷，和按摩，推拿、针灸、牵引、药物、银质针松解等保守治疗。

　　也可以采取局部理疗电烤按摩，同时可以对症口服活血舒筋止痛等药物对症治疗即可恢复健康 局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐crt 渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。

　　如何拉伸肱三头肌

　　1、牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。

　　2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵，肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。

　　3、牵伸者可以用左手抓住右侧肘部，为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部竖直，持续等长收缩6秒钟后，正常呼吸。

　　4、等长收缩后，放松，深呼吸。呼气时，手触摸背部下方更远处，进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸直，才能达到最佳效果。

　　怎么练肱三头肌

　　杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

　　哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。

　　杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

　　哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

　　窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。（参考网站：健网）

（责任编辑：戴章义）