俯卧撑练肱三头肌吗 两个动作帮你

　　俯卧撑练肱三头肌吗？当然可以的，尽管很多人认为俯卧撑就是练胸肌的健身方式，但不同的俯卧撑姿势锻炼的部位还是不同的，比如窄距俯卧撑就可以帮助你练到肱三头肌！那么俯卧撑锻炼肱三头肌应该怎么做？一起了解下！

　　俯卧撑练肱三头肌吗

　　俯卧撑绝对是一种相对简单的锻炼方式，其不管锻炼的场所或者动作，只要你的手臂有一定的力量，基本都是可以完成的。

　　那俯卧撑究竟练什么肌肉呢？大家知道俯卧撑是比较常见的锻炼方式，而且俯卧撑的做法也是有很多种的，有宽距、窄距、单手、双手、花式等等。不同的俯卧撑姿势对应的肌肉是不同的，当然锻炼的部位也是不同的。那么俯卧撑练肱三头肌吗？其实普通的俯卧撑姿势是主要锻炼胸部，对于想要锻炼肱三头肌的小伙伴，你们想要练肱三头肌的话，那就最好选择窄距俯卧撑，效果会比较好！

　　俯卧撑锻炼肱三头肌动作

　　1、增强版三头肌俯卧撑

　　双掌间距短，增加手臂三头肌的使用程度。

　　起始姿势同基本俯卧撑，但两臂内缩靠下，贴紧身体。两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。利用三头和核心的力量进行动作。

　　身体平直下降，至肩与肘处于同一水平面，胸部往下约贴近地板，然后将身体平直撑起，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。

　　注意事项：整个过程都要维持良好的躯干姿势，身体保持平直（脊椎中立），核心肌群收紧，一定不能拱背塌腰

　　2、钻石式俯卧撑（窄距）

　　双掌间距更贴近，更增加三头肌的使用。比前一动作难度更增加。采俯卧撑基本姿势，将双掌靠近，置于胸部下方。两手的大拇指、食指紧贴，形成三角形或是钻石的形状。

　　身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，利用三头肌、核心力量，做俯卧撑动作。手肘尽量靠紧身体两侧，身体成一直线，不凸起或凹下。然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。

　　一开始三头肌不够力，下半身可采跪姿，循序渐进训练。

　　俯卧撑锻炼三头肌注意点

　　1、保持一条直线

　　要想能够做出一个完美的俯卧撑，人体从开始到结束，身体都一定要保持一条直线，也就是说从肩膀到脚踝的部位都需要挺直，两只手的手臂必须要放到胸部的位置上，两手之间的距离也必须要比肩膀宽上一点。只有找到正确的运动方式，这样在俯卧撑的过程中，才能让每一个动作都可以更加有效的锻炼到人体的肱三头肌和腹肌等肌群部位。

　　2、充分下降身体

　　有很多朋友在进行俯卧撑的时候，速度非常快，一眨眼就已经下降，一眨眼就已经起来。事实上，这种方法是错误的俯卧撑姿势。在做俯卧撑的过程中，必须要用两到三秒的时间充分的把身体往下将，而最终胸部需要间隔地面两到三厘米之间的距离。之后，运动者必须要马上用力的撑起来，回到原来的位置，千万不能够停留的太久，那样算作是休息的时间。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）