肚皮舞有哪些健身功效

　　1．纤体。肚皮舞有别于其他健身操，一般的有氧运动很难运动到骨盆、耻骨、腹腔。肚皮舞是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩部都得到充分的运动。肚皮舞的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收能量，使其氧化作用增加，进而燃烧更多的脂肪细胞。爱美的女士们会在舒缓的音乐中，随着一呼一吸、一动一静，在不知不觉中消除脂肪。它还能有效地帮助舞者加速小骨盆中的血液循环，同时曾加下腹部的肌肉。

　　肚皮舞，一种上天赐予女性的舞蹈，大家都知道，胸、腰、臀是女性身材最重要的部位，肚皮舞随着变化万千的鼓点和快速的节奏，摆动胯部、滚动腹部、摇动臂部、颤动胸部、抛头、抖动肩部。结合有氧呼吸的肚皮舞，绝对不会反弹，同样是肌肉运动，只会让女性肌肉呈条状，不会成为块状。

　　人们发胖的原因在于人体姿势，只要矫正姿势，减肥塑身就成功了一半，错误的姿势会导致骨盆的变形、骨盆在人体的中心部位，支撑着体内的内脏，如果骨盆发生了变形，一定会影响到内脏的功能，内脏功能低下就自然导致脂肪代谢的钝化，因而脂肪容易堆积在体内。肚皮舞中有一个叫做身体伸直的基本姿势，该动作能伸展胸部和肩膀，使身体更挺拔，挺拔才能有助于完成正确的舞蹈动作，在骨盆矫正中，最重要的是缓解身体以及肌肉的紧张感，肚皮舞是很多动作都能带动骨盆运动，这些动作让围绕骨盆的肌肉变得柔软，进一步起到矫正歪曲骨盆的作用。

　　2．肚皮舞有助于心血管健康。集中塑造躯干形体。当你表演肚皮舞时，身体的所有组织都能获得大量氧气。肚皮舞练习可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力。入门动作中的胸式呼吸法和腹式呼吸法都能促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。

　　3．女性妇科病。而且经常跳肚皮舞还能让你摆脱经前期综合症的困扰。伴随着这种舞蹈出现的平稳呼吸还能减轻子宫痉挛。非常均衡的脊椎机能缓解可引起头痛的肌肉紧张。肚皮舞中的收紧臀肌的动作，还能通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官，促进盆腔血液循环、调节女性内分泌系统，对月经不调、痛经等妇科疾病有显著疗效。除此之外，肚皮舞还能显著提高一个人拥有正常的分娩期和生育健康婴儿的机会。肚皮舞既能增强肌肉的柔韧性，又有增强肌肉的强度，女性的日常活动是无法达到这些效果的。而且对孕妇来说，坚强柔韧的肌肉非常重要。会给女性带来如下影响：首先，肚皮舞有利于子宫的锻炼，其次臀部的运动可以强化生殖器周边的肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼（由于肚皮舞起源于中东地区的沙漠之中，因此特别强调身体的平衡性和腿部肌肉的发达）。除此之外，背部肌肉和胸部、腹部肌肉的波浪形动作，可以增强全身的柔软性，它还具有显著的减肥、塑身效果。该舞蹈属于有氧运动，会加快体内脂肪的燃烧，使舞者塑造出健康优美、富有弹性的漂亮身姿。

　　4．产后减肥的最佳选择。怀胎十月终于产下宝宝，妈妈的心情多么轻松愉悦！然而，接踵而来的问题是那么的多！尤其是站在镜子前面对自己变形的身材，难免觉得不知所措，恨不得立即甩掉身上多余的肥肉！但是，千万不能心急！它只会让你的心情更糟，不如从容优雅地做好瘦身计划，确实地执行，让你的生理慢慢地恢复正常，脱胎换骨，比怀孕前更美、更有曲线！做瘦身妈咪我也来点建议！

　　当别人告诉你：“产后两个月自然会恢复正常体重”，“没关系！你的身体还在调适中，你看起来很可爱”等话时，千万别因此而松懈了心情！虽然现在升格为妈妈了，但对美丽仍旧不能放宽标准。教你用对的方法减肥，不但不用饿肚子，还能促进身体健康，使妈妈在幸福和满足的心情下，全心全意地照顾宝宝。这种能快速减肥瘦腰恢复体形的健美健身方法就是去学跳肚皮舞哟！

　　因为体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，例如：动情素的增加，女性的脂肪也随之增加；黄体素上升；准备哺乳使得泌乳素更多等。

　　一般孕妇在怀孕期间会增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水份之后，妈妈的身上还留有7公斤的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她。加上坐月子时期：为了达到产后补身的目的，传统坐月子的方式，就是大量地吃，进补。产妇在生产时大量地出血，造成身体的虚弱，因为采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补，但它主要在于提供热量，并非营养素的摄取。这样就使绝大部份产妇发胖。根据国外研究报告，产后6个月是瘦身的黄金期，超过这个时期，将来你想瘦下来的困难度更高，而附在身上的超胖体重和肥肉，也会在未来十年间跟随着你，难以分离。

　　肚皮舞能让你恢复并拥有完美曲线，是因为肚皮舞每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形瘦下来一点也不难，在两三个月内您可最多可减掉8至10公斤，更可一次达到减臂、收腰、纤腿和美臂的理想结果！肚皮舞能针对腹部、腰部的脂肪进行有效地修复全身线条，减去手臂、臀部、大腿的赘肉。同时肚皮舞并不是让你减得很瘦，而是雕塑你的曲线。让你的身体更前凸后翘，凹凸有致。并且在学跳肚皮舞期间不需要刻意控制饮食，不影响对宝宝的哺乳。所以肚皮舞是产后健美瘦身恢复女人美丽形体的极佳选择。

　　5．肚皮舞是一种休闲放松的减压方式。现代社会快节奏的生活，让很多都市人面临巨大的心理压力，无处缓解就很容易郁结于胸，因此选择肚皮舞作为一种减压方式，既能缓解紧张的心理压力又有塑造完美曲线，还能维持一个健康的女性身体。

（责任编辑：实习刘素玲）