冬季锻炼 谨记冬泳的四大注意

热门文章排行榜 >>2018-02-02 08:42来源:99健康网
导语

在冬季进行游泳是非常有必要的,但是冬泳的一些注意事项是需要提前了解的!那么冬泳的注意事项有哪些?经常冬泳有哪些好处?不妨一起看下!

  在冬季选择游泳健身是非常好的运动,但是想要真正享受到冬泳带来的好处,你要先学会冬泳!比如了解其注意事项以及热身运动才行!今日就跟着一起来详细的了解下吧!

冬泳注意事项 冬泳的好处 冬泳热身运动

  冬泳注意事项

  1、适当的运动,运动目的是使体温变高,血液循环加快,肌肉与韧带拉来,不要剧烈运动大量出汗。

  2、活动的时间和强度随人、游泳的强度、环境而有不同的要求,准备活动应该充分热身到所有的部位。

  3、热身时间时间不要太长导致劳累,在冬泳前10-15分钟,活动强度慢慢减小。在下水前几分钟热身完毕。

  4、热身时衣服不要一开始就脱完了,要配合热身运动。这样不会因为以下温度改变太多而着凉。

冬泳注意事项 冬泳的好处 冬泳热身运动

  游泳热身运动

  跳立运动:双手抓拳放于腰侧,双腿膝关节平面弯曲于骨盆处,动作连贯用原地跑步的方式进行热身锻炼,一般做到50个连贯动作为标准。

  俯仰运动:以直立或躺卧的方式,双手向后画大圈伸展手臂和肩胛骨,做到50个连贯动作为标准。

  腰部伸展运动:身体站直,将头部和颈项仰起锻炼脊椎,双脚与肩膀同宽,一只手弯曲放于腰部,一只手抬起画半圆向里延伸,注意锻炼腰部的伸展能力。此项热身运动锻炼了脊椎,手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意动作换位,一共做到50个连贯动作为标准。

冬泳注意事项 冬泳的好处 冬泳热身运动

  冬季游泳好处

  当人的身体受到冷水刺激后,全身血液循环和新陈代谢就会加强,皮肤血管就会急剧收缩,很多血液被吸入内脏器官及深部组织,这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷,我们的皮肤血管很快又扩张,致使大量血液又从内脏流向体表。

  人体受到冷水刺激后,全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;使血管得到了锻炼,增强了血管的弹性。因此,冬泳有利于防治心血管疾病,在坚持常年进行冬泳锻炼的人中,患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

  呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,从而加快腹腔的血循环,加强胃肠蠕动,并对邻近器官起到按摩作用。(参考网站:搜狐网)

(责任编辑:戴章义)

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