盘点跳高的技巧和好处

　　你喜欢跳高吗？是不是还在烦恼自己怎么跳都跳不高呢！其实跳高是有方法的，下面小编就着重讲一下跨越式跳高的技巧和好处。

　　跨越式跳高的技巧

　　跨越式跳高是一种相对较简单的跳高方法，适合初学的人练习，也可以用来改进和巩固起跳技术或者是当做学习其他跳高姿势的一种过渡方法。跨越式跳高主要由助跑、起跳、腾空过杆和落地等紧密衔接的四个部分组成。

　　1、助跑。

　　跨越式跳高从摆动腿一侧来助跑，助跑路线基本上为直线，助跑角度一般和横杆形成30°—60°。正式助跑之前应事先丈量好起步点的位置，起跳点和横杆投影线的距离一般在60—80cm。全程助跑距离一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度一定要加快，倒数第二步是最长的，将重心降到最低，摆动脚在落地的时候柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好着准备。最后一步稍微小一点，让上体迅速向前移向前送髋，为从水平的速度过渡到垂直速度做好充分的准备。

　　2、起跳。

　　跨越式跳高应该用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步的时候，起跳腿用大腿带动小腿迅速的向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸，在助跑水平速度的推动下，身体重心快速的向前移，上体及时的跟上，起跳腿以屈膝来缓冲，当身体重心移到起跳点的上方的时候，起跳腿快速的蹬伸，髋、膝和踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微微弯屈，用大腿发力来带动小腿积极有力的向前上方摆起，两臂积极的配合摆动，在起跳的一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。

　　3、过杆和落地。

　　起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆的一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。

　　跨越式跳高的好处

　　跳高要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并且和上肢的摆动得相配合，所以需要一定的灵巧性。跳高是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。充分锻炼你的大腿肌肉和韧带强度。

　　用我们的话来说好处就是能锻炼体质，增加免疫力。用书面的话来说：重点练习助跑与起跳相结合的技术，发展灵敏、协调和弹跳等能力，培养科学锻炼身体的方法，培养克服困难和勇于进取的精神。

（责任编辑：高雪茹）