久坐危害大 八招拉伸让你更健康

热门文章排行榜 >>2018-01-05 13:31来源:99健康网
导语

久坐是办公族比较需要解决的健康问题,因为久坐的危害确实蛮大的。不过,通过拉伸其实是可以缓解久坐带来的危害的,那么如何拉伸练习呢?值得一看!

  拉伸,这是一个非常神奇的健身放松动作,它能够在任何场地帮助你放松身体的任何部位,不管是健身过后还是上班休息时间,都是能够开展的!特别是久坐的小伙伴,拉伸是一定要学起来哦!

久坐如何放松 久坐如何拉伸 怎样拉伸健康

  拉伸动作全详解

  动作1:手肘拉伸。只要坐着就可以完成了,用自己的手掌来放在另外一侧的肩关节上方,要接触到,另外一只手就握住肘部:比如右手手掌放在肩关节处,那么左手就去扶住右手的肘部,然后两只手相反反向进行拉伸练习。

  动作2:膝盖拉伸。也是坐着就能做好的动作,端正坐姿,抬起一边的腿,让膝盖弯曲,脚掌放在椅子上,双手抱住小腿处,尽量让大腿靠近自己身体,可以稍微用些力气来完成,坚持差不多10秒钟即可!

  动作3:坐姿直腿拉伸。端正自己的坐姿,将双腿伸直,要避免自己从椅子上滑出去,然后弯曲自己的身体,让双手伸直尽量去触碰自己的脚趾头。当然如果柔韧性实在难完成的话,可以慢慢的进行,安全最重要。

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  动作4:反向背拉伸。找一个凳子,让身体挺直坐在凳子上,将你的双手向后面伸直,也就是掌心相对,手指是朝向后方的;然后同时向前和向后压力,也就是挺胸以及后拉伸双手动作。动作用力是相反的,因此拉伸效果最好,坚持5秒左右即可。

  动作5:颈部左右摆动。久坐对身体的颈部也是不好的,适当拉伸颈部能够让它更加舒服些。坐在椅子上,稍微倾斜头部,慢慢的转动自己的脖子,可以前后左右进行转动,最后一个360度转动结束。

  动作6:向上拉伸。坐姿,双手伸直在头部上方进行交叉,将掌心朝向上方,过程要保持身体挺直,然后用力向上举起来,力度要足够给力,否则起不到拉伸的效果,坚持住5秒的效果就非常不错了!

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  动作7:跨步姿势拉伸。将自己的膝盖弯曲,一条大腿要与地面是平行的状态,另一只腿则是后面伸出去来支撑。将自己的头部抬起来忘天空看过去,双手伸直并且朝向天空。这个动作对拉伸你的腹部是非常有帮助的!

  动作8:推墙拉伸。在公司找一个墙壁或者大门也行,将一只手放在墙壁处,用力按住,另一只手自然放置,然后可以轻轻的转动你的身体,让你的肩部有被动拉伸的感觉,当然不需要太过用力,扭到那就不要了!

  久坐不可怕,可怕是你不想要去改变下,适当的拉伸是能够帮助解决久坐带来的巨大身体损伤的,因此对于经常久坐的小伙伴们,一定要适时的拉伸锻炼。而且拉伸动作大多数都比较简单,也不会暂用很多的时间,希望为了身体的健康,大家一定要好好的收藏、锻炼起来!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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