让你在办公室也能健身的七个动作

热门文章排行榜 >>2017-10-02 08:59来源:99健康网
导语

现代办公室白领每天都忙于工作,因为缺乏运动,容易导致疲劳、受伤以及精神痛苦等结果。那么办公室如何健身呢?

  现代办公室白领每天都忙于工作,因为缺乏运动,容易导致疲劳、受伤以及精神痛苦等结果。今天小编就给大家讲讲在办公室健身的七个动作,下面一起来看看吧。

办公室如何健身 让你在办公室也能健身的动作 办公室健身的方法

  1、俯‘卧’撑

  俯卧撑大家都很熟悉,那么这套可不是趴在地上,而是手扶墙的俯卧撑,身体站在离墙稍远位置,双手托墙,重复做俯卧撑动作,要注意动作的规范性,双臂和腰要同时用力,要感觉到肌肉在运动,而不是身体在运动。

  2、自身重力锻炼

  地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

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  3、悬空椅子蹲马步

  这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

  4、按压桌面蹲伏健身

  训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作:利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。

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  5、颈部下巴运动

  颈部和下巴的重要性我就不多累赘了,相信大家都能知道,人到中年,颈部往往会感到吃不消。首先在继续保持上面的动作,然后使颈部不动,而头部尽量往后伸缩,往后,而不是往下。同样的要求人的身体素质保持10-20秒,深呼吸,放松身体。相同动作重复5-10次。

  6、肩部运动

  肩部乃人最容易受伤和最容易疼痛的地方,要学会保护肩部。根据上面动作,保持姿势不变,双臂使劲朝后压,同时胸部要感觉到拉扯的感觉,同样要依靠个人身体素质保持10-20秒,深呼吸,放松身体,相同动作重复5-10次。

  7、胸部上提​

  胸部乃人身体最重要的地方之一,气顺,胸扩,则身体健康。首先身体直立坐在椅子上,双手、双脚自然摆放。类似于军姿的姿势。深呼吸,用力将胸部肌肉朝着上方提升,眼睛要平视,下巴于地面平行。同时保持这个动作依个人身体素质而定,大约10-30秒,相同动作重复5-10次。

(责任编辑:黄毅伟)

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颈部
肩部运动

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