99健康网 > 健身 > 健身教程 > 办公室健身 > 正文

办公室的四大运动方法 工作健身两不误

2016-12-08 13:39来源:99健康网

导语
大家知道吗,现在,如果你一直坐在办公室里不运动的话,不仅长肉,而且身体的各种能力也会相应减弱。如果你不想让你的身体变差的话,我今天向大家推荐几种适合在办公室里做的运动。

  上班一族整天坐在办公室里面,根本没有时间去做运动。大家是不是都在为自己的小粗腿、水桶腰和拜拜肉而苦恼呢?是不是在为找办公室运动方法而着急上火呢?下面就跟着小编一起来看看办公室运动法大全吧!

在办公室怎么运动 办公室可以做什么运动 办公室运动有哪些

  办公室运动方法大全:四大运动法

  1、转动眼睛

  双目同时将远处的某一大型固定物体作为目标,由左经上方再转至右到下方在回到左方,眼动头不要动,旋转运目上10圈。然后再由右经上方转至到左到下方在回到右侧,旋转运目上10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。

  2、耸耸肩膀

  自然站立或坐姿,身正并且腰直,双眼微微闭合,在吸气的同时,双肩胛先后往上抬起,再向前、向下和向后作旋转运动约10次,然后反方向旋转上10次。经常耸肩抛臂可以让肩部和臂的气血运行非常的通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。

  3、转动手掌

  自然站立或坐姿,双肩抬起到胸腹前或者是下垂,先按着顺时针方向同时的转动双大拇指10圈,然后再按逆时针方向转动手掌10圈。这个法运动双掌鱼际部和小臂肌肉,有着舒筋活血和增强手腕活力的功效。

  4、做下蹲运动

  双脚分离,距离为和两肩宽度相等,然后双手扶着椅子在慢慢的下蹲,起身后站立。如此反复做上10次,休息片刻过后继续做上10次。该运动是可以帮助你增强大腿和背部肌肉的强度。

在办公室怎么运动 办公室可以做什么运动 办公室运动有哪些

  办公室运动方法大全:利用空余的时间运动

  1、伏案工作时:

  我们多数时间都是是坐在椅子上工作,因此让自己保持着一个正确的坐姿是非常重要的。 选择一把有靠背和扶手的椅子,在工作的时候,你一定要让自己的两前臂是保持平行的,膝盖与脚成90度。你还可以给背的下部垫上一个相对柔软的靠垫。

  2、复印文件的时:

  你可以在等候的过程之中放松一下自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动着自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动都是可以帮助你缓解伏案工作的时侯给自己身体带来的压迫。

  3、午餐休息时间:

  吃完午餐不要急于的马上就回到办公室里工作。吃饭过后的一段短距离的散步不仅是有助于消化,而且还可以帮助自己放松身体各个部位和心情。

  4、喝茶或咖啡时:

  工作一段时间过后就起身去给自己冲杯茶或者是咖啡。冲茶或者冲咖啡时候你可以单腿轮流站立,最大的限度抬高一腿;或者双腿并拢站立、弯腰、让自己的双手掌去触摸到地面。

  5、尽量少乘电梯:

  中强度的身体的锻炼是可以帮助人加强自身心脏功能的。因此要尽量的少搭乘电梯,改为走楼梯。如果你的办公室是在第5层的话,那么你每天上下班步行上楼就是最好不过的锻炼方式了。

  • 女人皮肤全身发黄是什么原因

    这种情况需要先完善肝部检查,包括肝炎病毒谱,肝胆脾彩超,肝脏功能和血常规,贫血方面主要查血常规还有贫血三项,如果都没问题的话可以补充多元维生素,加上归脾丸口服。

  • 手气会不会蔓延到全身各处

    虽然有传染性但是用过药之后传染力会明显下降,经过治疗治愈之后就不再有传染性,常用的治疗手气的药物有盐酸特比奈芬乳膏,酮康唑乳膏,或是部分中药比如复方酮康唑软膏等。

  • 地屈孕酮片吃完会腰酸吗

    治疗可以改变不良姿势、避免久坐久站、避免长时间一个姿势过久,局部可以做做热敷理疗,如果痛的严重,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。

  • 停经多久开始补雌激素

    雌激素常用补佳乐,检查明确的情况下就可以开始服用戊酸雌二醇片了,再后半段加上黄体酮一起服用,效果更好

  • 外阴痒会传染头皮痒吗

    这种情况可以口服抗真菌的药物比如氟康唑片或是伊曲康唑胶囊,外阴这里用红核妇洁洗液清洗,头皮用复方酮康唑发用洗剂洗头。

  • 较重闭合性跌打损伤怎么办

    多休息,不要过度活动,可以药物治疗,局部 热敷,一般可以逐渐恢复,不要着急。

  • 在部队里得了甲沟炎

    这个病可以局部外用抗生素软膏进行治疗,比如红霉素软膏或者是莫匹罗星软膏,疼痛明显的话加上口服的抗生素比如头孢克肟片。如果反复发作而且没有好的缓解办法可以把指甲给拔掉。

  • 咯血病人禁用哪种止咳药

    如果出现咳血要及时就医治疗,检查一下原因,如果咳血不要选用镇静或者有抑制呼吸中枢的药物。

Q胃痛呕吐怎么快速缓解

邹玲婷主治医师

A

所以平时一定要注意,不要贪吃凉食凉饮,不要吃辛辣刺激性的食物,少吃油腻过大的食物和油炸食品。可以服用一些铝碳酸镁片,多潘立酮片。热敷一下腹部。...[详细]

Q止点性跟腱炎的治疗

王富主治医师

A

这样的情况可以到当地医院的骨科就诊治疗。建议你可以先考虑注意休息,注意保暖,局部热敷或者是涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏剂,配合非甾体类的抗炎药物,比如说双氯芬酸钠或者是布洛芬胶囊来看看效果。如果不理想的话,再考虑到医院就诊治疗就可以了。...[详细]

Q治疗灰指甲最好的外用药

刘静副主任医师

A

如果灰指甲比较少你可以先外用复方聚维酮碘搽剂治疗,但如果长的太多,或是亮甲治疗效果不好,你可以口服伊曲康唑胶囊或是盐酸特比奈芬片治疗。...[详细]

Q脚后跟长骨刺吃什么钙片好

王富主治医师

A

在日常生活中要多注意保暖,防止受凉,限制过多的走路以及跑跳,爬山等活动,尽量的穿宽松,舒适,柔软的厚底鞋子,避免鞋底过硬过薄,晚上可以多用热水泡脚,这样的处理一般可以有效的预防症状的发作。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书

Copyright ©2022-2024厦门沃鸿信息技术有限公司版权所有

闽ICP备13021446号-22 互联网药品信息服务资格证书 不良信息举报平台