简单的白领办公室健身法

热门文章排行榜 >>2015-05-13 13:56来源:99健康网
导语

现在的白领由于上班时间影响无法在户外锻炼,这无疑对身体健康不好。那么有什么能在办公室锻炼的方法呢?

白领健身方法有哪些,如何在办公室健身 怎么在办公室健身

  我们都知道每天的锻炼健身是很有必要的,那么对于办公室的白领而言在办公室能不能有效的运动呢?下面给大家介绍简单的白领办公室健身法,供大家参考。

  旋转转椅

  利用旋转座椅,坐着也可以健身。在转椅上,背部挺直,双脚自然下垂,盘旋于地面上,双手手掌前段平扶在办公桌的边缘。腹部肌肉发力,转动转椅,左右两侧交替旋转,每侧至少10次,每天三遍。这样可以让你坐着锻炼腹部肌肉。

  茶水间后踢腿

  这项练习可以在每次起身去喝水的时候做。打完水后,站直,单腿保持平衡,抬起另外一条腿,向后踢。后踢的腿部尽量保持直的状态,这样有利于锻炼身体后部肌肉。如果平衡能力差可以选择有平台的地方扶着练,每条腿10次。

  收腹运动

  双膝分开与肩同宽,腰背挺直,靠紧靠背,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。每组做5次,总共3组。

  蹲坐

  每一次你回到你的办公椅,无论是从一个会议或是上厕所,做五下蹲下起立。双脚分开略宽于肩和胸部抬起,坐下后,轻碰座椅前端再站起来,可以起到瘦腿效果。

  走楼梯

  健身越多、久坐越少自然最好。如果你开会的地点在其他楼层,或者是出去吃午餐,这时不要放过这些机会,尽可能地步行前往,放弃电梯,选择楼梯。你只需要花几分钟的时间,找到离你座位最近的楼梯,在楼梯上走几圈,可以减掉你中午摄入的大量热量。

  运用腹式呼吸法

  腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

(责任编辑:林森)

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