背阔肌有什么用 如何训练背阔肌

热门文章排行榜 >>2017-09-11 11:05来源:99健康网
导语

背阔肌是背部一块非常重要的肌肉群,锻炼背阔肌是很有用的。那么背阔肌有什么用呢?背阔肌怎么锻炼好呢?常见训练背阔肌有什么方法?一起看下!

  背阔肌的作用真心是不少的,那么背阔肌究竟有什么用呢?想要练出好看的背阔肌又该怎么办好呢?不妨跟小编一起来认真的了解和学习下,相信大家对背阔肌会有更加深刻的认识的。

背阔肌的作用 背阔肌怎么锻炼 背阔肌训练的方法

  背阔肌的作用

  1、上肢拉类动作的主工作肌,如攀爬,翻越,将重物或者其它人拉近身体。

  2、全身动作,搬,抬模式(硬拉模式)的稳定肌,和竖脊肌等共同作用。

  3、全身动作,扛,抱起模式的稳定肌,同上,但参于度稍小。

  4、外甩上肢动作主工作肌(上肢主发力时) 辅助工作肌(下肢主发力时)比如网球外甩挥拍动作。

  5、上肢推动作的稳定肌和拮抗肌(向上推,向前推),和协同肌(向下推)。

  6、视觉形象上,上半身最重要的部分。

背阔肌的作用 背阔肌怎么锻炼 背阔肌训练的方法

  背阔肌怎么锻炼

  1、宽握引体向上

  这个动作一看就知道,就是引体向上,不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。

  2、宽距后仰拉背

  这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友,可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大,难度也越大。

  3、宽距杠铃划船

  这个动作同样要求采用宽距握杠铃,做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹,少停,然后再慢慢还原到起始位置。

背阔肌的作用 背阔肌怎么锻炼 背阔肌训练的方法

  4、T杠下拉背

  这个动作同引体向上差不多,要求下拉的过程中肘关节向下,下拉到T杠到胸部上方,稍停,然后再慢慢还原。

  结语:锻炼背阔肌应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是背阔肌和大圆肌,斜方肌,下背部:竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。

  我们一般讲的背部锻炼主要是指背阔肌及其周围的小肌群。锻炼背阔肌时,其周围其它背部小肌群也得到相应锻炼,所以一般只阐述锻炼背阔肌的动作,而没有特别针对其它背部小肌群(包括大圆肌、小圆肌等)的孤立动作。(参考网站:知乎)

(责任编辑:戴章义)

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