斜方肌可以天天练吗 在家怎么练斜方肌

　　斜方肌可以天天练吗？如果没有时间对健身房健身，在家怎么练斜方肌呢？斜方肌有什么功能作用是值得大家去锻炼呢？今日小编带你好好的了解下吧，相信对你的健身是有很好的帮助的！

　　斜方肌可以每天都练吗

　　天天练的话，会导致肌肉增长体积缓慢，肌肉的生长是休息当中完成的，所以你最好练两天休息一天。

　　不是要你每次都练到酸痛，但是你如果练完第二天起来半点感觉都没有，抱歉那是你没练到位，或者说训练强度太小，钉果自然也就很小，你需要加大你的训练强度，很多人说练到第二天痛就是有效果，其实也不尽然，第二天练习部位的肌肉在拉伸下有一定酸痛感，伴随一点疲劳感，才是大强度训练后的正常现象。

　　练习部位要分散开来，不要贪心，比如背部，就拿一天专门来练背，因为背部肌肉很多很密。也不要练完二头三头又跑去练胸，因为二头肌和三头肌在卧推和很多胸部锻炼动作的时候都要作为协同肌发力，你先把这两块肌肉整累了，就直接影响你胸部训练的强度，重量大点就做不起来，最好搞得一身汗，也很累，但其实对肌肉刺激效果很低。

　　在家怎么练斜方肌

　　第一步：在运动前先做准备活动，尽可能使斜方肌活动，然后进行第二步。

　　第二步：做完准备动作后，选择重量（轻）的哑铃，进行“飞鸟运动”，锻炼2次，每次30~50个（注意哑铃不能太重，不然会很累，下图中的姿势可以为站立），间隔时间为1分钟。

　　第三步：做完第二步后，选择哑铃（重）进行“耸肩运动”（注意颈部不能用力），锻炼两次，每次30~50个，做完后用重哑铃“压榨肌肉”，间隔时间为1分钟。

　　第四步：练完2、3步后，进行引体向上锻炼，每次15~20个，训练2次。间隔时间为3分钟。

　　第五步：将2、3、4步骤中的做法按顺序重复2~3次，间隔时间3~5分钟。

　　第六步：做完上述步骤后，进行（重度压榨），分别保持1~2分钟。

　　斜方肌功能作用是什么

　　斜方肌是覆盖后颈，肩部，上背部的表层肌肉。连接着肩胛骨和脊柱。一般来说，只要肩胛骨和脊柱的相对位置和角度发生变化都会需要斜方肌额的参与。另外斜方肌连接枕骨的上束对肩和手臂起支撑作用。从这个角度说，斜方肌在非常多的运动中有十分重要的角色。因为是表层肌肉，你也是可以比较容易地用触觉感知它的收缩的。

　　其实说的通俗易懂点就是：你拎两桶水就知道作用了。斜方肌如果和整个肩部感觉不协调的话，会造成“溜肩”的错觉，没别的办法，只能狂练三角肌！（参考网站：就爱阅读网）

（责任编辑：戴章义）