男性健身增肌的7大注意事项

　　不管大家去健身房的目的是为了减肥还是修饰身材，增加肌肉都是其中的一个关键环节。很多朋友在进行努力的训练和饮食控制之后，都希望肌肉可以长得更加快。那么到底怎样才能够增肌呢？在增肌的过程中需要注意哪些情况呢？

　　增肌注意事项

　　1、酒后不能训练

　　首先，对于男性朋友来说，一定要注意的是训练不喝酒，喝酒不训练。因为酒精是破坏蛋白质合成的一个重要因素，因为在调查研究中发现，在激烈的运动之后酗酒，会减少大约百分之37的肌肉进行合成，即便是大量的喝一些乳清，也会减少百分之24的肌肉合成。所以，对于想要在短期内快速增肌的朋友们来说，最好是不要去碰酒精。

　　2、加强训练频率

　　对于肌肉合成最基本的原因来说，便是重量训练所促进的。一旦进行重量训练之后，运动者的身体变会将肌肉合成的步骤开启，而通过锻炼时所承受的压力就能够决定肌肉合成的时间。若是一个初学者的话，肌肉合成的时间可以长达36个小时，但是如果是一个老手，肌肉合成的时候只有24个小时。因此，一定要查看自己的训练状况，调整最适合的训练频率。

　　3、定时补蛋白质

　　若是运动者特别着急想要快速增肌，就一定要定时的补充蛋白质。因为合成肌肉的原因是通过足够的重量训练和蛋白质的饮食之后，就会让运动者全身都充满胺基酸，尤其是白胺酸，白胺酸会在人体内产生MPS的反应，对肌肉的增生起到促进效果。

　　4、体能测试

　　这个测试很主要，如肺活量、均衡性、体重、体脂百分比、肌肉含量等等一系列项目健身操。

　　5、数据比照评价

　　依据数据会得出你的身体优势或许是劣势地点，再以数据的最佳值为目的，如设计一个工夫表：练习多长的工夫到达某一个数据值。

　　6、连系本身状况设计练习方案

　　练习方案是要量身打造，就必需思索到一些本身的非凡状况，如之前那些部位曾受过严峻损伤;又或许是一些身体前提所致不克不及做某些练习举措，就必需想方法设计其他的技能举措替代。

　　7、练习方案的调整

　　所谓方案赶不上转变，在练习一段工夫后，磨炼的结果不成能严厉的依照方案入座，一定会由于一些要素呈现或大或小的转变，这时则需求依据那时的身体形态合时的调整练习方案，让身体练习要一直处于一个正常的运转轨道上。

（责任编辑：高雪茹）