男性健身 40岁后要这样安排

热门文章排行榜 >>2017-11-15 10:52来源:99健康网
导语

每个时间段的男性对待健身的要求是不一样的,对于40岁的男性而言,健身也是不同其他年龄段的,那么40岁男性该如何健身呢?一起看下!

  40岁以后的身体和20岁的时候是不一样的,对于这样年龄段的人群,健身方案和计划是不同的,那么40岁男性该如何进行健身呢?常见的健身方案是哪些呢?不妨一起看下吧,希望对这些人群有帮助!

40岁男性怎么健身 40岁男性健身计划 男性健身注意事项

  40岁以后健身

  与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力也逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因此,超过40岁的人选择运动项目时,不仅要有利于保持良好的体型,而且还能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。

  健身方案:

  每星期一、五进行两次:内容包括:25-30分钟中等强度的心血管锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等。

  50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次,可以进行10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时轻一些,重量太大会损害健康,但次数也可以多些;为防止意外,最好不要用哑铃等健身器。

40岁男性怎么健身 40岁男性健身计划 男性健身注意事项

  5-10分钟的伸展运动。做伸展运动时,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。推荐的运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

  男性健身注意

  1、合理安排时间

  我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。

40岁男性怎么健身 40岁男性健身计划 男性健身注意事项

  2、恰当呼吸

  在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。

  3、辅助器械

  家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。(参考网站:三联网)

(责任编辑:戴章义)

上一篇:怎样卧推杠铃 三步让你完全掌握 下一篇:没有了
分享到:

相关文章推荐

男性健身不懂常识反伤身

女性健身必知的健身常识

两性热门话题

揭秘女性衰老的4个阶段

女性衰老是分为四个过程的,对女性衰老的4个阶段有充分认识,这样才能更好的抗衰老。

孕期性生活的危害 杜蕾斯避孕套好用吗

婆婆最讨厌什么样的媳妇?

每一个家庭最难解决的问题就是婆媳关系,婆婆最讨厌什么样的媳妇?只要不做婆婆不喜欢的事情,肯定就不会把婆媳关系弄的太僵.

12个星座女谁最有心机 最有心机星座女排行 盘点:异地恋分手的七大原因

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见