夏季养生 夏季健身的最佳流程

　　夏天一到，人们身上的衣服就穿的少，赘肉也是无处可藏，很多人就想在这个时候减肥来让自己好看一些，但是健身减肉之事迫不及待，却也要悠着点，掌握健身流程才能事半功倍健康减肉，下面就跟着小编一起来看看吧。

　　流程一：暖身运动

　　让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。

　　流程二：伸展运动

　　伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。

　　流程三：重量训练、有氧运动

　　这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主；有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。

　　流程四：缓和运动

　　也就是运动界中常听到的，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。

　　夏季健身提醒：酷夏健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质和水分，需要及时补充，否则必然会对身体造成损害。在运动期间，每天最好 用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。

　　若继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。

　　女性有点肌肉

　　精神又年轻

　　女性长肌肉，真就这么可怕吗？平时在健身房里，女生提到最多的问 题就是“这么练会不会长肌肉”。但他认为，普通健身的女性，哪怕是多长一些肌肉，也是有利无弊的。因为肌肉是人体气血储存的能量仓库，人体的一切身体活动来自肌肉的收缩和伸展。肌肉又是人体各器官最好的保护伞，也是人体免疫系统的重要场所。

　　更重要的是，能促进肌肉生长的无氧锻炼，还能增强和促进新陈代谢功能，并提高基础代谢率。因为多生长0.45千克肌肉，身体就会消耗35~50卡的热量，而人体维持脂肪的生理功能需求则只消耗2~3卡的热量。

　　怕练成“女汉子”，多数还是怕不漂亮。对男人来说，肌肉是力量的象征，对于女性来说，肌肉也是年青的标志，无论是挺拔胸部、细腰翘臀还是紧致手臂和腿部，肌肉都起了很大作用，这样的身体线条会使女性看上去精神好、气质佳，而女性缺乏肌 肉，比同龄人更容易皮肤松弛，活力不再。

　　女生的肌肉

　　不是那么容易练

　　其实，“女汉子”并非普通健身即可达成。成年女性全身肌肉的重量不超过体重的35%，而成年男性全身肌肉重量却可达到体重的40%~45%。相反，女性的皮下脂肪含量比男性高，约占总体重的28%，男性脂肪只占体重的19%。这些数字都告诉你，女性无论是身体脂肪，还是皮下脂肪，天生都会比男性多。

　　除此之外，女性体内的生长激素是雌性激素，有利于脂肪的合成，肌肉合成能力比较差；而有利于肌肉的合成和生长的雄性激素，男性体内比女性多20倍，男女有别，女性做无氧锻炼一般都不会趋向男性化。但要知道，能当运动员的可都是少数。因为，女子健美运动员都有特殊的养成技巧——她们的训练方式和膳食结构实非常人所能达到，因此锻炼效果也非普通健身者可及。普通人的锻炼健身，方式、方法、运动强度都不同，能把身体皮下多余脂肪减少，令肌肤更有弹性，就已经是求之不得。

（责任编辑：高雪茹）