不需要器材、不受场地限制,也不需要有人陪伴———每到冬季来临,总会有不少人选择长跑来健身。
调整呼吸是关键
对于体质较弱或是初学者来说,进行长跑锻炼最难的就是坚持。不过专家认为,掌握正确的跑步方法就能有效地减轻疲劳,从而帮助人们把长跑坚持下去。
刘光辉说,长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。因此要很好地注意呼吸节奏。
一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。
在长跑中,要求上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成“八”字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。
对于初学者,跑步可采取全脚掌落地。因为这样腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力。
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。