不需要器材、不受场地限制,也不需要有人陪伴———每到冬季来临,总会有不少人选择长跑来健身。
跑前最好喝杯水
不过,看似简单的长跑要做起来也并非容易。专家提醒大家,长跑也有许多要领须掌握。
首先,跑步前最好喝杯白开水。因为这样能降低血液浓度,避免引发心脑血管疾病。刘光辉说,无论是晨练,还是其他时段跑步,都应该记住这一点。
其次,跑步前的准备活动也不能缺少。因为天气寒冷,人体的血流速度慢,猛然运动会加重心脏负荷,同时各关节也处于“僵硬”状态,这都需要适当的准备来调整。刘光辉认为,准备活动可揉搓各关节,使身体微微发热为宜。
另外,长跑后的结束运动也不可缺少。很多人习惯长跑后马上坐下来休息,这样会使运动产生的乳酸不易排泄出去,从而造成疲劳且不易恢复。正确的方法是:可慢跑一会,或做一套体操,也可以进行压腿、踢腿等动作帮助恢复。
三级甲等
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三级甲等
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。