纤细美腿就靠练 推荐六种方法

热门文章排行榜 >>2017-12-11 14:23来源:99健康网
导语

想要纤细的美腿是很多女孩子的追求,当然通过健身运动是可以帮助的达成的,但是怎样才能达成呢?今日小编推荐几个动作,一起学起来!

  冬季以及到来,似乎没有展示纤细美腿的时刻,但追求时尚的妹子们, 还是一大展示亮点,但如果你没有的话,咋办呢?那就锻炼吧!想要练瘦腿的话,下面这六个方法是非常给力!

怎么锻炼腿部 超细型腿锻炼方法 怎么样才能让腿细

  No.1,上楼梯。

  电梯上楼是更快没有错,但只是少于六七层的话,鼓励上班族真的可以爬下楼梯,这是非常能够锻炼大腿的,特别适合瘦腿的。在爬楼梯的过程当中,能将大腿的肌肉进行拉伸,而且燃脂作用非常突出。当然想要达到最好的一个效果,在上楼梯的时候选择跨越式,比如一次上两阶或者三个台阶,速度不需要过快,只要身体能够承受的距离就行,锻炼出效果的时间可以减少很多。

  No.2,高高抬腿。

  对症下药,练哪里就针对哪里进行锻炼,而高抬腿就是练细腿一个很好的选择。消除腿部的脂肪非常有效果。具体这样做:身体站直,单脚进行轮换抬起练习,双手自然的摆动,根据抬腿时需要做出的自然反应就行。不过练完一组之后要适当的按摩放松腿部,起到恢复和避免形成肌肉,毕竟女生不是很追求肌肉型腿部线条,当然拉伸的另一个作用是让线条明显。当然不是肌肉线条,而且整体的轮廓!

怎么锻炼腿部 超细型腿锻炼方法 怎么样才能让腿细

  No.3,蹲起运动。

  深蹲让腿部变粗,恐怕这是大部分女孩子的想法,当然这是片面的一个说法。一个方面是锻炼不到位,另一个方面则是不注意要求。其实深蹲有很好的提臀和瘦腿的作用,但是动作不标准以及训练细节不重视,才导致有这种说法的流传,想要达到燃烧脂肪瘦腿的效果,上面这些要做好才行。

  No.4,卧姿踩单车。

  这个动作特别简单,而且练习地点几乎没有要求。就是平躺在垫子上或者床上,双脚抬起在空中做想骑车的动作,有助下肢血液的循环,同时起到拉伸和放松腿部的作用,对瘦腿以及改善腿型有独特的作用,当然注意呼吸的配合以及速度的控制。也是值得尝试的一种瘦腿妙招。

怎么锻炼腿部 超细型腿锻炼方法 怎么样才能让腿细

  No.5,提踵练习。

  其实与传统的提踵还是有不同,我们简单的讲就是垫脚尖的运动,就是在走路的时候踮起脚尖行走来代替运动,进而实现瘦腿的目标。记住垫脚的过程当中,保持腹部收紧,臀部提起,保持下肢是紧张的状态。长期练习可以让腿型更加好看,当然避免太过用力,否则肌肉容易练出来的。

  No.6,适当拉伸运动。

  拉伸是进行任何运动必不可少的一个恢复性方法,拉伸能够代替运动,但有具备帮助肌肉恢复的能力,因此很受欢迎。当你锻炼瘦腿的时候,如果强度训练的话,适当拉伸锻炼的部位,让其更快的恢复到最好的状态,同时也对锻炼结果有好的作用。

  总之,想要瘦腿的话,那就真的将这些运动好好的练好吧,无论需要多少的时间,只要坚持下去,绝对会给你的美丽和身材加分的,爱美的你是需要这样做的!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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