纤细美腿就靠练 推荐六种方法

　　冬季以及到来，似乎没有展示纤细美腿的时刻，但追求时尚的妹子们， 还是一大展示亮点，但如果你没有的话，咋办呢？那就锻炼吧！想要练瘦腿的话，下面这六个方法是非常给力！

　　No.1，上楼梯。

　　电梯上楼是更快没有错，但只是少于六七层的话，鼓励上班族真的可以爬下楼梯，这是非常能够锻炼大腿的，特别适合瘦腿的。在爬楼梯的过程当中，能将大腿的肌肉进行拉伸，而且燃脂作用非常突出。当然想要达到最好的一个效果，在上楼梯的时候选择跨越式，比如一次上两阶或者三个台阶，速度不需要过快，只要身体能够承受的距离就行，锻炼出效果的时间可以减少很多。

　　No.2，高高抬腿。

　　对症下药，练哪里就针对哪里进行锻炼，而高抬腿就是练细腿一个很好的选择。消除腿部的脂肪非常有效果。具体这样做：身体站直，单脚进行轮换抬起练习，双手自然的摆动，根据抬腿时需要做出的自然反应就行。不过练完一组之后要适当的按摩放松腿部，起到恢复和避免形成肌肉，毕竟女生不是很追求肌肉型腿部线条，当然拉伸的另一个作用是让线条明显。当然不是肌肉线条，而且整体的轮廓！

　　No.3，蹲起运动。

　　深蹲让腿部变粗，恐怕这是大部分女孩子的想法，当然这是片面的一个说法。一个方面是锻炼不到位，另一个方面则是不注意要求。其实深蹲有很好的提臀和瘦腿的作用，但是动作不标准以及训练细节不重视，才导致有这种说法的流传，想要达到燃烧脂肪瘦腿的效果，上面这些要做好才行。

　　No.4，卧姿踩单车。

　　这个动作特别简单，而且练习地点几乎没有要求。就是平躺在垫子上或者床上，双脚抬起在空中做想骑车的动作，有助下肢血液的循环，同时起到拉伸和放松腿部的作用，对瘦腿以及改善腿型有独特的作用，当然注意呼吸的配合以及速度的控制。也是值得尝试的一种瘦腿妙招。

　　No.5，提踵练习。

　　其实与传统的提踵还是有不同，我们简单的讲就是垫脚尖的运动，就是在走路的时候踮起脚尖行走来代替运动，进而实现瘦腿的目标。记住垫脚的过程当中，保持腹部收紧，臀部提起，保持下肢是紧张的状态。长期练习可以让腿型更加好看，当然避免太过用力，否则肌肉容易练出来的。

　　No.6，适当拉伸运动。

　　拉伸是进行任何运动必不可少的一个恢复性方法，拉伸能够代替运动，但有具备帮助肌肉恢复的能力，因此很受欢迎。当你锻炼瘦腿的时候，如果强度训练的话，适当拉伸锻炼的部位，让其更快的恢复到最好的状态，同时也对锻炼结果有好的作用。

　　总之，想要瘦腿的话，那就真的将这些运动好好的练好吧，无论需要多少的时间，只要坚持下去，绝对会给你的美丽和身材加分的，爱美的你是需要这样做的！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）