健身塑身有奇效 六个动作一面墙

　　看似很困难的健身减脂塑形目标，其实不难实现，你需要是六个动作以及一面墙壁就可以帮你来完成的。究竟是有怎样魔力的这些动作呢？小编带你来好好的学习下！

　　平板+俯卧撑

　　如果墙壁是相对很滑的话，可以先俯卧在地上，两只手放在地面上，宽度传统俯卧撑标准，将双脚慢慢的往墙上踩上去，同时身体也要慢慢的撑起来，不能触地，保持半分钟作用的时候。当然如果你的手臂以及腿部力量是足够的，坚持多一些时间也是可以的，但是要记住不能太超过负荷了！

　　仰姿踩墙壁

　　首先坐在地面上，双手和臀部来支撑身体，将双脚慢慢的踩在墙壁上，直到小腿与地面完全平行。然后将臀部抬起，直到完全依靠两只手与地面接触，手指指尖是朝向墙壁的。这个动作难度还是相对大很多，也容易让手扭伤，因此热身要做好，同时也要根据自身的能力坚持适当的时间，起码一分钟吧，不行的话，就慢慢增加。

　　单脚背靠蹲

　　首先双脚屈膝站立，让背部完全依靠在墙壁上，在保持住这样的姿势之后，抬起一只脚，另一只脚要弯曲90度站立，抬起的那条腿要伸直，最好与地面平行，双手可以抱拳在胸前，坚持这个动作30秒左右，然后换一侧腿来坚持。

　　支撑转体

　　首先双脚交叉放在墙壁的位置，上身平板的姿势，这个时候将右手放在肩膀下方，身体扭转方向，然后伸展左边的手臂，指尖是朝向正上方的，当回落到起始位置的时候，换成右边手臂伸展，持续锻炼一分钟，过程当中不要让双脚与墙壁越离越远了。

　　进阶的平板+俯卧

　　在第一个动作的基础上，尽量将脚往上抬起，高度是越高会越好，当然这个高度是在保持身体平衡以及安全的条件下的高度，等到这个高度的时候，收紧腹部肌肉，将臀部抬起，全身力量会集中在脚趾以及手掌上，坚持60秒。

　　冲刺动作练习。

　　将身体站在墙前面大概1米的距离，然后抬起右腿，将它放在墙壁上，左边的膝盖要稍微弯曲，同时右手要伸到左脚正前面，尽量靠近地面，身体向左边扭转，练习一侧之后，换成右脚以及左手重复练习就可以。记住要保持身体的平衡以及稳定，不能晃动太明显了！

　　六个动作加上墙壁的神助攻，绝对是非常值得大家来进行锻炼的，而且说真的，这些动作也不会很困难的，女孩子都能很好的完成，因此鼓励大家可以多尝试下。而且这些动作在塑形腿部以及腹部、手臂方面都很好的作用，只要大家坚持的练习是完全可以的。

　　不过需要注意的是，墙壁不能选择哪种很滑的那种，当然地板也是，如果导致滑动明显的话，这些动作就没有做起来的意义了，希望大家要认真的对待下才行哦！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）