散打运动员特殊的心理训练(2)

　　下面我结合教学实际,就散打运动员心理战术训练发表一些浅见:

　　1、做深呼吸运动。用腹式呼吸法,使呼吸深、长、匀、细,逐渐遍布全身,在我们呼吸紧张、短促、吃力时,经常做有节奏的深呼吸,能镇定情绪,消除紧张心理。

　　2、用意念来对肌肉或骨骼放松。通过静坐和调息和有意识地“苦思冥想”,达到身心协调统一,使自己逐渐形成一种较固定的思维。如:上擂台前默想比赛——引起激动——放松入静——再默想比赛——再放松入静的模式。周而复始,如此循环,可逐步消除紧张情绪和恐惧心理。做这样的练习应选择光线柔、幽静的环境,避免外界干扰,要持之以恒,每天进行,不要间隔。

　　3、模拟训练法。一是根据已掌握对手基本情况和战术特点,分析对手属于什么技术类型,让同伴模拟对手,并与之较量。二是进行适应气候和比赛场地观众干扰的模拟训练。

　　4、表象训练法。表象训练法就是要静下来,两目微合,脑子中象放电影一样把自己训练中的各种正确技术动作、组合动作和击打顺序想一遍,或假想两人正在实战,对手出现空当,我用组合技术将对手击倒。这时,想象要象电影的镜头一样,把自己的每一技术动作、每一个步伐都要想象到。

    5、自我暗示法。自我暗示,就是有意识地让自己去做什么或不做什么。如:上擂台前自我暗示:“我一定能战胜他。”被对手击打后,暗示自己:“不要慌,要顶住!”用这种暗示方法可以调整心理,协调动作。

　  除了以上方法外,还可以通过训练适应各种信号示意的反应,如:运用击打人体靶练习、条件实战、变速冲刺、信号起跑、各种球类活动等提高应变能力。训练中,通过观察对手的潜伏信息,以便在空间知觉中做出应答。要注重把握两点,一是对对手位移变化做出反应;二是选择动作的反应。在战术心理训练中,要格外注意防守的步法移动,对对手动作的反应要始终记住增强格斗能力是最根本的。对于赛前训练,一定要少做激烈的实战练习,以免遭受重击或造成伤害事故。因为,遭受一次重击对运动员的心理打击很大,它将有碍运动员的信心。

　　综上所述,正确合理的心理战术训练是挖掘运动员潜力的有效手段,也是提高散打运动员比赛成绩的有力保障。因此,我们在散打训练中应注重引进现代的先进科学理论,把生理、心理、运动力学等科学知识与散打运动的训练、比赛有机地结合起来,使我国的散打运动逐步走向规范、成熟,发展成为一个集科学性、艺术性、竞技性、观赏性于一体的现代体育运动。

（责任编辑：豆豆）