胖妈咪有哪些瘦身方式

　　无论你选择了哪一种塑身方式，都要持之以恒，这样你才可以越来越清晰地看到你想要达到的那个目标。

　　动作A.背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

　　动作B.背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时脖子放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。

　　动作C.双手撑地，做出俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。

　　STEP3明显感觉到腹部的肌肉收紧。

　　45分钟，恒久保持，不仅减肥，原本懒洋洋的走路方式也会改变哦。

　　●有意识地收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，这比做上几十个仰卧起坐都管用。

　　●生病时最好不要练习，因运动量比较大。

　　●它最最独特的就是没有饮食限制，当然也别吃得太疯狂。

　　踏板操是在踏板上随着音乐进行健美操的动作和步伐，是一种非常适合女性改善形体的运动。它主要针对的部位是下肢和臂部。此运动属于典型的有氧运动，对所有人有好处。

　　准备活动：5分钟（为了把韧带拉开）

　　踏板高度：6～8英寸（根据个人运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而有所区别。高度越高，练习的强度就越大。）

　　动作要求：身体保持端正、抬头挺胸、腹部和臀部收紧，保持身体平衡。膝盖放松，以防震、减轻背部紧张。

　　适当休息：腿部疲劳导致动作不协调时，身体任何部位已有明显不适如疼痛、头晕、心跳过快等时，停下来适当休息。

　　预备姿势：立正站于横板后。

　　基本步：正对着板面上、下板。

　　侧转步：转体45度上、下板。

　　每组动作可以进行多种组合，中间用基本步串联。

　　●不要将脚跟抬离踏板，“悬空”很容易扭伤跟腱。

　　●下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，可以使身体得到缓冲。

　　●膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。

　　●保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态。

　　器械健身同前

　　居家健身具体指导

　　瑜伽和形体操

　　瑜伽和形体操可以跟着家庭录像做，伴随着音乐，放松全身肌肉，跟着节奏，你尽可能地规范每一个动作。

　　如果把速度定在9.5公里/小时跑15分钟，再定在5.2公里/小时走15分钟，相当于你跑了2000米，走了1000米。这是家庭最好的有氧运动，充分燃烧脂肪。

　　户外健身具体指导

　　户外跑步跟在跑步机上的感觉截然不同，400米的跑道慢跑3～4圈即可。

　　无论是香山、灵山、鹫峰，爬山时最好不要中途休息，速度不限。途中注意喝水，以防脱水。

（责任编辑：实习刘素玲）