美的健身发烧友来说,肌肉美、形体美是他们梦寐以求的事情。但是,钢浇铁铸的肌肉可不是一天两天就能实现的。不过,专业人士不会放弃冬季这个增长肌肉的黄金季节。
增肌第二要素:饮食
健身运动中如何合理安排膳食营养?这是许多健身爱好者十分关心的问题。一个完整的运动营养方案不仅要正确选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物,还要保证食物的多样化,摄入足够的蔬菜和水果,以保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量。
肌肉收缩需要能源,这就像做饭需要烧煤,开车需要烧汽油一样。人体肌肉的燃料有三种,即碳水化合物、脂肪和蛋白质,而碳水化合物是运动肌肉的最佳燃料。从事健身运动时,肌肉收缩所用的能量50%~60%来自于碳水化合物。运动早期,肌肉内的肌糖原提供能源,随着运动时间的延长,肌糖原开始减少,肌肉会不停地从血液中吸取血糖,血糖越低,肌肉能取得的血糖就越少。在此情况下,肌肉就不得不动用脂肪和蛋白质作为燃料来燃烧。
食物的补充除了三餐之外,运动中的补给也很重要。运动前原则上补充以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源;运动后原则上补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中的酸度,从而更加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳无法及时消除。
众所周知,少食多餐有利于人体健康,对健美者更是如此。如果在一餐中进食过多,会使肠胃负担加重,不利于营养物质的吸收。对于健美爱好者来说,每天合理的进餐次数应为5~6餐
(责任编辑:小炼)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。