你是不是还在苦恼自己怎么还在过光棍节?你是不是还在羡慕别人苗条的身材?在光棍节来临之际,99健康向你推荐快速瘦身的小妙招,让你在光棍节“脱光”。
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重点提示??健走减肥每天1万步
??每天轻松走1万步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。刘阳特别强调,健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。运动医学认为,一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳,还可以依据体重或健康状况再略微调整,达到自己的需求量为宜。
健走益处??健走让人更快乐
??关节:健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上,关节部位承受压力小很多。
??心脏:健走的运动强度不会为心脏带来负担。
??肠胃:帮助胃肠蠕动,防止便秘。
??头脑:促使脑部释放多巴胺,提升精神,使人心情愉悦。
??肺部:增加最大通气量,增强横膈肌肉强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低对抽烟的渴望。
??背部:健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,不易受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。
??骨骼:健走相当于对骨骼施以重量训练,可让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。
(责任编辑:小炼)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。