平板支撑减肚子吗 怎么才能减肚子

2017-07-17 13:53来源:99健康网

本文导读:大家对于平板支撑的认可是不可以盲目的,有些人认为平板支撑减肚子,其实是不科学的哦!那么平板支撑减肚子吗?平板支撑有什么作用?怎么才能减掉肚子呢?一起看下!

  练习平板支撑是没有错的,但是想要利用平板支撑减肚子,那就有问题啦!其实平板支撑的作用当中,减肚子的效果不明显,当然塑形是可以的!那么平板支撑有什么作用呢?想要减肚子的你又该选什么方法呢?一起看下!

做平板支撑减肚子吗 平板支撑的作用 怎么减肚子最快

  平板支撑减肚子吗

  事实上,平板支撑减肚子的效果可能并不如意!平板支撑是不会让你的赘肉消失的。你要知道:真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动!

  有氧脂肪代谢:当人进行长时间的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。

  减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为平板支撑属于肌肉训练,可以看出来它并不算是有氧运动的范畴(心率达不到。时间达不到。还有全身关节的运动),一般人做平板支撑,最多也就10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。

  平板它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂。如果你真想减肚子,你需要有氧运动和腹部训练一起进行,腹部训练不止平板支撑一种!

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  平板支撑有什么作用

  平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单:俯卧,打开两肘和肩一样宽,肘关节支撑到地面,上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起,让支撑面积减少。自然伸直颈部,眼睛看向前下方,挺胸,让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面,收紧腹部肌肉、盆底肌,让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸,不要憋气,髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。

  这个动作看起来很简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群,主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健,就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健,也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。

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  怎么减肚子

  1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟。

  2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。

  3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟。

  4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟。

  5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。

  6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟。

  7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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