瘦身食谱大全吃出魔鬼身材

 　　一、丰胸食谱

　　1、 麻酱菜

　　原料：麻酱1碗，生菜50克。

　　做法：先将生菜洗净，放入盘内，然后倒上麻酱即可食用。

　　功效：生菜和麻酱营养丰富，有促进胸部发育的作用。

　　2、 豆鼓蚵

　　材料：蚵3两、豆鼓1汤匙、少量葱、姜、蒜、九层塔。

　　做法：

　　1、起油锅放入葱、姜、蒜爆香。

　　2、放入蚵同炒。

　　3、起锅前加入九层塔炒拌，关火。

　　功效：蚵具高矿物质、含有助于丰胸的高蛋白，常吃能使胸部再次发育。

　　3、木瓜煲红枣莲子

　　材料：木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。

　　做法：

　　1、红枣、莲子加适量冰糖煮熟待用。

　　2、将木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可。

　　叮咛：木瓜外皮青绿，内瓤白，味道甜美，适合所有爱美女性。制作这款甜品时，担心体重的女性可以加入无热量甜味剂调味，瘦弱女性可以加入蜜糖调味。

　　二、瘦腰秘诀

　　1、杏仁

　　杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能，那就是它可以阻止身体对热量的吸收，减少脂肪的形成和堆积。

　　2、蛋白质

　　女生需要多吃含有蛋白质的食物。蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶。而脂肪分解则必须依靠氨基酸和酶的参与。因此没有了蛋白质等于脂肪分解没有了原料，脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白质的食物对分解脂肪非常有好处。另外多吃蛋白质的食物对增大胸部也有好处哦。

　　3、膳食纤维高的食品

　　膳食纤维可以减缓食品释放出能量，从而减少脂肪在体内的堆积。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，而肉类几乎不含膳食纤维。而常见的膳食纤维高的食品有白菜、白萝卜、空心菜、茭白韭菜、蒜苗、黄豆芽、鲜豌豆、毛豆、苦瓜、生姜、草莓、苹果、鲜枣 等。

　　三、瘦腿妙招

　　1、菠菜

　　多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！

　　2、海苔

　　维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。据说陈慧琳的修长美腿与爱吃海苔有很大关系呢。

　　3、红豆

　　含有一种叫做石堿酸的成分，它能够有效增加肠胃的蠕动，让你更多的排尿和通宿便，从而防止身体水肿。

　　4、西瓜

　　西瓜中丰富的水分十分利尿，并且促进消化，所以我们在食用西瓜后很容易出现饱腹感，而且西瓜中也含有丰富的钾，能够让腿部更加修长，是瘦腿的好食物。

　　四、提臀窍门

　　1、挥腿

　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向 前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

　　2、用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移 动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

　　3、转腿

　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

　　99营养师温馨提醒想要塑造好身材，注意饮食上的搭配和适当的运动，按上面的饮食来调配，坚持食用一段时间才会有效果，注意搭配均衡，以免营养不足或者营养过度，保持愉悦的心情。

（责任编辑：实习周婷）