健身9招让你看似瘦10斤(2)
导语
美国健身专家推荐瑜伽搭配普拉提的健身9招，分初级、中级和高级三个水平，可以帮助你身体变得修长，就如减了10磅(约10斤)体重的效果。
中级动作
一、头贴膝运动
锻炼部位：背部，腹斜肌，大腿
双脚伸直，坐在垫子上，腰腹用力，挺直背部。右膝向右侧屈膝，脚底贴着左侧大腿。身体向前倾，保持背部挺直，双手向前伸，在左脚脚底互相握紧。保持这一姿势深呼吸5次的时间，吸气时向后拉伸，呼气时身体向下压。左右脚互换，再做一次。
二、蚱蜢式
锻炼部位：肩膀，胸部，背部，腰腹，臀部，腿部
脸部朝下躺在垫子上，手臂放于身体两侧，掌心向上，前额靠在垫上，呼气的同时，抬起头部、胸部、手臂和腿部。肩部向后收缩，并转动手掌，换成掌心向内，同时双脚伸直，与地面平行，脚尖和指尖指向同一方向。保持30秒钟，呼气放松，重复上述动作，做两组。
三、猫式瑜伽
锻炼部位：腰腹，背部
四肢支撑身体，脚趾弯曲落地，膝盖离地，小腿与地面平行。先低头，背部向上构成拱形，眼睛向腰部看，保持30秒钟时间;抬头，背部形成向下的拱形，腹部向下略微靠近地面，保持30秒钟。放松，重复上述动作，做5组。
（责任编辑：豆豆）
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