维系健康亲子关系的三套瑜伽动作

　　很多时候都会忽略了和孩子的交流以及身体的保健。做亲子瑜伽既能够锻炼身体又能够和孩子进行交流加深感情。就让我们一起学亲子瑜伽，和孩子一起锻炼出好身体吧！

　　瑜伽中有一些动作是以动物或植物命名的，不妨从这些动作入手，让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物，也可加入一些简单的双人瑜伽动作。练习时，家长可引导孩子发挥自己的想像力，使孩子对瑜伽练习产生更为浓厚的兴趣。

　　亲子瑜伽动作

　　小猫式：

　　Step1：双膝跪地，双手与肩同宽撑于地面，十指完全张开，中指正对前方，手腕到肩膀上下成垂直线，双膝与胯同宽，大腿面呈垂直线。

　　Step2：吸气，抬头向前看或向上看，但同时要避免肩膀夹到耳朵，臀部上翘，想象是要让后脑勺碰到臀部的感觉。

　　Step3：呼气，收回下巴，眼睛朝肚脐的方向看，同时臀部往里收，后背朝向天花板弓起，试着想象与模仿猫咪伸懒腰的模样，来回做6至8次。

　　作用：这个动作能够促进全身的血液循环，调整一致，增强体力，也可以帮助家长和孩子缓解因为长时间坐着而导致的下半身肥胖，并柔软脊椎骨，消除背部疲劳。

　　大树式：

　　Step1：双腿先并拢站直，脚趾朝正前方，双眼平视前方，身体保持正直。

　　Step2：慢慢把右脚抬起，脚趾朝下将脚掌踩到左腿大腿或小腿内侧，注意千万不要踩膝盖内侧，身体保持向上的直立，平稳后双手在胸前合十。

　　Step3：停留6 个呼气吸气的时间后换另一边，两腿交替重复练习几遍这个动作。

　　作用：这个练习可以训练孩子的平衡感，并活动身体各部位的关节，促进血液循环；帮助孩子培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背的不良习惯，同时也可以锻炼孩子的注意力。

　　山峰式：

　　Step1：孩子先做手足跪立，吸气提起身体，呼气让脚跟落地。

　　Step2：妈妈可直接用四肢支撑地面，形成顶峰，把孩子做的小峰纳入身下。

　　作用：此动作可使四肢均匀受力，血液和能量将均流全身，减小心脏频率负荷，并增强骨密度。

　　亲子瑜伽建议

　　1、婴儿期的宝宝就可以接触瑜伽了，家长可从一些抚摸、按摩的动作开始；

　　2、1至4岁的孩子可以在家长的带领下，一起做一些互动的体式，以培养孩子的协作能力；

　　3、5岁以后的孩子可以和大人一样练习体式，不过时间不必像成人那么长；

　　4、亲子瑜伽的重点在于亲情和互动，家长与孩子在练习过程中平等沟通，互相帮助；

　　5、有一些以动物和植物命名的瑜伽体位，可以由此开始，让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物，也可加入一些简单的双人瑜伽动作。

（责任编辑：戴章义）