三组瑜伽动作帮你减轻肩颈疼痛

　　办公室的小伙伴由于日常姿势不正确，加上工作压力大，很多人都有肩膀痛、落枕等肩颈不适症状。今日小编就为大家整理三组有助放松肩颈的瑜伽动作，改善肩颈疼痛针状，赶紧收藏吧！

　　1、脖子旋转

　　功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。

　　1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧，并将头部拉向左侧。

　　2、然后头缓慢地转动，看向左下方肋骨处，下巴靠近锁骨，刺激你的脖子。

　　3、然后脖子顺时针方向旋转，将头抬起看向右上方。

　　这样左右两侧顺逆时针地各重复4次。

　　2、转动肩膀

　　功效：舒缓僵硬的肩膀并放松肌肉，对于偏头痛以及因缺乏运动而造成的肩膀疼痛都有帮助。

　　1、盘坐在地上，弯曲双肘抬高至与肩同高，手指放在肩膀上，然后向前后各转10圈。

　　2、盘坐在地上，双手伸直向上举高，贴住耳朵，掌心向前，然后向前后转动双臂10圈。

　　3、盘坐在地上，脊柱伸直，上臂向后侧打开，掌心向外，扩胸，然后慢慢地前后转动肩膀各10圈。

　　注意：双手转动时要保持相同的速度，高度要一致。

　　3、肩上伸展

　　功效：舒缓僵硬的肩膀，放松僵硬的肌肉，预防肩膀酸痛及偏头痛。

　　1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手屈肘，扣住左手并拉向胸部，双手掌心向后。停留数秒后，换手重复相同动作。

　　2、盘坐在地上，双臂向上举起，左手屈肘，手掌触碰背部，同时右手屈肘放在左手肘上下压。停留数秒后，换手重复相同动作。

　　3、盘坐在地上，双手屈肘，左手从背后下方上伸，右手从背部上方往下伸，双手手指交扣拉伸，同时头部稍稍向左后侧转动，增强拉伸作用。然后停留数秒后，换左手在上右手在下重复相同动作。

　　肩颈疼痛食疗

　　1、参芪龙眼粥

　　原料党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克，粳米50克。制法原料洗净，党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。功用补气养血。适应征气血亏虚型颈椎病。

　　2、参枣粥

　　原料人参3克，粳米50克，大枣15克。制法人参粉碎成细粉，米、枣洗净后入锅，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥，再调入人参粉及白糖适量。功用补益气血。适应征气血亏虚型颈椎病。

　　3、薏米赤豆汤

　　原料薏米、赤豆，山药，梨（去皮）。制法原料洗净，加水适量，武火煮沸后文火煎，加冰糖适量即可。功用化痰除湿。适应征痰湿阻络型颈椎病。

　　4、天麻炖猪脑

　　原料天麻，猪脑1个。制法原料洗净，天麻切碎，与猪脑一并放入炖盅内，加水、盐适量，隔水炖熟。每日吃1次，连服3-4次。功用平肝养脑。适应征颈椎病头痛眩晕，肢体麻木不仁。

（责任编辑：戴章义）