做引体向上手长茧怎么办 推荐三个妙招

　　做引体向上长茧是正常，但想要避免的话能做到吗？小编推荐三个小妙招，可以帮助大家避免引体向上长茧哦！当然除了这些方法，练习正确的引体向上动作也是相当重要，一起看下吧！

　　做引体向上手长茧怎么办

　　最佳的建议那就是戴厚点的手套并且训练量不大的话可以少点，但是引体向上手起茧基本是不可避免的，也不需要过度的担心！

　　1、避免皮肤和器械的相对位移是减轻起茧的关键。 大概没多少人做俯卧撑把手做出茧子来吧！

　　2、我们握起手的时候，指根那里会自然挤出一些肉，若我们直接用手心握杆的话，那些指根的肉就被挤压得更严重，在做引体向上的时候，会不断的搓动那里的肉，自然起茧很严重。所以握法很重要，这也是为什么有人用了手套还未改善起茧的情况的原因，因为握法不对！这里有个小细节，不能直接用手心包着杆，而是用指根那里的肉贴着杆摁着，然后再弯手指，这样的握法使指根的挤出的肉量最少，能有效的减少接触杆的皮肤的相对位移。要提的是，这种握法相对比平常大家用的手心包握法更耗些指力，不过对大多数人来说尚能接受。

　　3、然后就是稳定我们一开始的握法手部姿势了。一般来说是戴手套，选择带有海绵或花纹的杆，这样来增加摩擦力，稳固我们手的握杆姿势。但是很多人在训练的后几组还是保持不了握法，因为握力消耗掉了。有一些设计来减轻小臂负担的握力带，一般用来硬拉和做引体向上的，我不是很推荐，因为我们要打破自己的短板才是王道。所以肌友们好好练前臂吧！

　　引体向上戴什么手套

　　1、防滑型，避免在做引体向上时由于手部打滑造成手腕或其他关节的拉伤。

　　2、吸汗透气型：主要是感觉舒适。

　　3、柔软厚度适中：此处主要是保护手掌部位，因为再做引体向上时，整个手掌的用力非常大，常常造成手掌皮肤的挤压容易造成死肉。

　　4、此外，手套最好比较长，手指露出，带护手腕的。

　　引体向上怎么做

　　1、双手一定要握紧单杠。

　　2、沉肩，做一个反向耸肩。

　　3、事先憋口气，为全力向上拉做好准备。

　　4、收腹提臀，绷紧你的屁屁。

　　5、努力让拉到肩膀位置，不要偷懒。

　　6、在底部停顿，最大程度刺激肌肉。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）