卧推举杠铃怎么练 赶紧学下

　　杠铃是卧推绝佳的搭配，但是卧推举杠铃应该怎么做呢？而对于想要提高卧推水平的小伙伴，又该如何展开呢？不妨跟着小编一起认真的学习下，相信卧推举杠铃不再是难事！还不赶紧学起来！

　　卧推举杠铃怎么练

　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。杠杆起落位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。

　　杠铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。

　　相对简单的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12--15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

　　提高卧推水平的方法

　　1、最经典的计划，排除了各种繁杂的卧推，由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。

　　平板卧推6组10-12个

　　上斜卧推6组10-12个

　　平板卧推6组10-12个

　　这种卧推训练对于突破卧推平台期有着很好的帮助，当时停在100KG的时候就是用18组卧推冲击了平台期，推到了一个更高的水平。

　　2、是咱们国家业余卧推记录保持者老岳写的一份计划。

　　平板卧推4组10+2+停+ 哑铃平板卧推4组12 平板与哑铃间无休息

　　上斜卧推4组10+2+停+ 哑铃上斜卧推4组12 上斜与哑铃间无休息

　　下斜卧推4组12 + 哑铃下斜卧推4组12 下斜与哑铃间无休息

　　这份计划最大程度上是肌肉得到深入的刺激，对于提高卧推的基础力量是很好的方法。

　　杠铃注意事项

　　杠铃握距

　　不同握距，不同效果　不同的握距。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。

　　训练计划的改进

　　大多数人最常用的胸部锻炼方法是做三个动作，每个动作做三组，而我们建议的锻炼方法是做七个动作，每个动作只做一组。这种方法不是从三个角度，而是从七个不同的角度刺激胸肌。这种方法可以刺激到更多的肌肉纤维，促进肌肉的全面增长。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）