运动健身全攻略

 　　最适宜的运动：太极、瑜伽

　　晨练应在饭前。早上身体的各项机能还没有被完全激活，还比较虚弱，适合一些轻柔舒缓运动量小的运动。

　　太极拳结合了传统的导引、吐纳之法，一方面锻炼肌肉、舒筋活络，另一方面可以使人心态平和。长年修习太极拳可对各种慢性病起到一定的治疗作用。

　　瑜伽通过体位法、调息法等方法来调整各个器官的生理机能。对于冲经系统及内分泌系统的紊乱有一定的调节作用。长期练习不仅能瘦身，还能使人体的亚健康状态得到改善。

　　注意：起床后，人的血糖含量和体温较低。晨练前喝一杯温开水，可以帮助保持体温，提高机体对外界刺激的抵抗力。另外，早上人的四肢还没有活动开，肌肉僵硬，韧带比较紧。在做瑜伽前应充分做好热身运动，以防拉伤。

　　最适宜的运动：足球、篮球、网球、羽毛球等

　　上午运动应在早饭一小时之后，午饭一小时前。此时身体机能已经恢复，适合各种运动量较大的球类运动。

　　球类运动可以培养人的协调性，锻炼反应能力和判断能力。而且球类运动一般运动量较大，对于心肺功能的提高有较大的帮助。一场球打下来，身体得到充分的舒展，还可以刺激中午的食欲。此外球类运动要求人的注意力高度集中，可以使人在专心投入的运动中忘掉生活与工作中的烦恼。

　　注意：一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。上午运动应充分做好热身，运动强度不宜过大。

　　最适宜的运动：游泳、各种球类运动。

　　下午运动应在午饭两小时之后。此时为一天中气温最高的时间，最适宜游泳。另外，若长时间在户外进行剧烈运动，易导致中暑和虚脱。建议将篮球、羽毛球等运动选在室内进行。

　　注意：游泳虽然会消耗体内大量热量，但在游泳前后不宜进食。尤其是巧克力这样的高热量食品，应当至少在运动前一小时吃。

　　最适宜的运动：各种球类运动。

　　下午运动应在晚饭一小时之前。这段时间是锻炼的最佳时机。此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。此时锻炼能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。

　　最适宜的运动：散步。

　　饭后散步可对胃肠起到一定的“按摩作用”，促进血液循环，有助于饭后的消化。

　　注意：散步应至少在晚饭30分钟之后。饭后胃处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后直接去散步对肠胃的功能有损害，容易导致胃下垂。

　　最适宜的运动：慢跑。

　　傍晚空气清新，含氧量高，适宜有氧运动的进行。此时间段体温最高，肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，持久的运动因而变得轻松，这将有助于你更快地适应这些运动。

　　慢跑有“有氧代谢运动之王”之称。研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力。慢跑还可控制体重，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。

　　最适宜的运动：瑜伽、太极。

　　临睡前不宜进行较剧烈的运动。睡前练习太极和瑜伽能让你的神经系统和肌肉得到放松，消除紧张，使血液运行顺畅，帮助睡眠。

（责任编辑：实习马贺军）