春季健身计划 户外运动全攻略

热门文章排行榜 >>2017-03-20 15:13来源:99健康网
导语

春季是养阳气最好的季节,阳气充足就不会出现体寒、手脚凉的情况。春季气温正好适合运动,那么经常进行哪些活动可以补充阳气?春季如何根据人群选择最适合自己户外运动?

  春季健身计划应坚持进行身体锻炼,使血流增快,能促进新陈代谢,骨骼强健,增强肠胃蠕动,增加肺活量。

  由于冬季户外活动减少,人体的各系统功能有不同程度的下降,一到春季,温度回暖,人体各个系统的功能也被激活,因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动,以增进健康

春季如何健身 春季做什么运动好 春季户外运动有哪些

  1、春季宜多散步

  春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃 至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。

  众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助 于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳

  2、春季应多旅游

  因为在寒冷的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了两三个月,体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展, 收缩无力,极需外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了情操。

  特别是,春天的郊野,空气清新,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,简直令人陶醉,所以自古以来,人们最喜欢踏青春游。

  3、回归自然放风筝

  放风筝能使人回归自然,沐浴春风阳光,舒展筋骨,尽情呼吸新鲜空气,吐故纳新,活动全身筋骨。

  放风筝时,前倾后仰,时而奔跑,时而住脚,缓急弛 张相间,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的,对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。

  再者,放风筝时,双眼凝视蓝天,远望风筝的飞行 运动,可以调节视力,消除眼肌疲劳,从而达到防止近视眼、保护视力的目的。

  4、慢跑有益健康

  这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。

  慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘

  5、晨起宜伸懒腰

  晨起伸伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散无力,此时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配 以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

  祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于 诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季养肝之道。

  多做户外活动

  上面所说的春游、散步,皆属于户外活动的范畴,因内容丰富,故单列一项介绍,但还有许多户外活动都可以起到好作用:如登山、骑自行车、钓鱼、赏 花、散步、踢毽子、练气功、打太极拳等等。

  由于在室外,空气中的“维生素”较丰富,这种“维生素”就是空气中的负离子,负离子虽见不到,摸不着,却无时无 刻不在“飘游”,十分利于骨骼的生长发育,对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

  经常参加户外运动,可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性 格,促进人身心健康。

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  春季健康总动员 户外运动全攻略

  春天,人们体能上的储备逐渐释放出来,体能和精力都处于一个逐渐向上的状态。在这种状态下进行户外活动,健身效果是非常不错的。

  不同人群根据年龄、体质、健康状况的不同来选择运动项目,可以进行适合自身条件的锻炼。

  儿童游戏多些亲子互动

  春季空气中的负离子倍增,这时多做些户外运动可增强孩子的体能,提高肺活量。

  一些需要亲子互动的户外游戏更能起到沟通亲情促进生长的作用。

  老鹰捉小鸡

  父母和孩子一起去跑步,教给孩子正确的跑步姿势,让他自由自在地奔跑,使四肢在运动中逐步强壮有力。

  跳绳

  五六岁的儿童可以学习跳绳。跳绳可以增强训练儿童四肢的协调能力,扩大关节的活动范围,有助于宝宝骨骼发育和身体的平衡协调。在跳跃中不但身体各部分的骨骼肌肉都得到了锻炼,还发挥了想象力和表现欲。

  球类运动

  能够滚动、弹跳、转动的小皮球,既带给孩子无比的快乐,又能够练习他们投掷能力,培养手眼协调能力。

  户外写生

  运动累了,可以教孩子进行写生。拿出事先准备好的白纸,让孩子拿着蜡笔或者水彩,随意地在白纸上涂画,画出他们所看到的一切。

  数数白云有几朵,看看躲在草缝里面的小蚂蚁。同时多和孩子聊聊天,让他们说出自己看到了什么,画的是什么,既能够训练宝宝的语言表达能力,又增进亲子间的了解,如果是用水彩让孩子涂画,那么最好能够给孩子穿上防水的外套或者围裙。

  年轻人想瘦身多做有氧运动

  春季是健身的最好时节,瘦身是城市人群的迫切目标。想要畅快地进行户外运动,一套舒适的运动装备必不可少。鞋子一定要合脚,运动衫应选择透气性好的,自行车和轮滑要戴好头盔与护膝。

  徒步快走

  对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。

  徒步快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。

  准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。

  走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

  骑单车

  骑着脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。

  骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。

  有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。

  爬山

  爬山是一项极佳的有氧运动,山上的空气新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

  山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

  在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。爬山强度不宜过大,要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。

  锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

(责任编辑:高雪茹)

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